Bolest zad: Nejčastější příčiny a jak se jí účinně zbavit

27.3.2025

Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní potíže – může za ni sedavý životní styl, špatné držení těla i stres. Dlouhé hodiny u počítače a nedostatek pohybu vedou k přetížení páteře, nejčastěji v oblasti bederní páteře, mezi lopatkami nebo v kříži. Jak si ulevit a předejít dalším problémům? Dnes si přiblížíme hlavní příčiny bolesti zad a způsoby, jak se jí účinně zbavit.

žena-u-počítače-která-trpí-bolestí-zad

Nejčastější příčiny bolesti zad

Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobovat nepříjemnou bolest zad. Mezi ty nejčastější patří:

Sedavý způsob života – dlouhé hodiny strávené v jedné pozici, ať u počítače nebo v autě, zatěžují páteř.
Nedostatek pohybu – oslabené svaly nezvládají dostatečně podpírat páteř.
Špatné držení těla – předsunutá hlava, kulatá záda a propadnutá bederní oblast vedou k chronickým bolestem.
Stres a napětí – emoční napětí může způsobit ztuhlost svalů a bolest mezi lopatkami.
Nevhodné spaní – příliš měkká nebo tvrdá matrace může negativně ovlivnit držení páteře při spánku.

Jak se účinně zbavit bolesti zad?

Naštěstí existuje mnoho metod, jak bolest zad zmírnit nebo se jí zcela zbavit:

Protahování a posilování svalů

Pravidelné cvičení pomáhá udržet záda v dobré kondici. Mezi nejlepší cviky patří:

Kočičí hřbet – uvolní páteř a zlepší flexibilitu.
Plank – posiluje hluboké svaly podél páteře.
Rotace trupu – pomáhá zlepšit mobilitu.

Fyzioterapie

Profesionální fyzioterapie může pomoci odhalit příčinu bolesti a naučit vás správné pohybové vzorce.

Správné držení těla

Dbejte na rovná záda, ač už sedíte nebo stojíte. Pomůže vám to nejen s bolestí zad, ale i s celkovým držením těla.

Prevence bolesti zad

Nejlepší lék je prevence. Pokud chcete udržet záda zdravá, zkuste:

Pravidelně se hýbat – ideálně alespoň 30 minut denně.
Správně sedět – udržujte vzpřímené držení těla, nohy na zemi a monitor v úrovni očí.
Používat ergonomické pomůcky – kvalitní židle, opěrky zad nebo polštáře mohou dělat zázraky.
Dívat se na kvalitu spánku – vyberte si matraci a polštář odpovídající vašim potřebám.

mladá-žena-cvičí-cviky-na-protažení-zad

Jak bolest zad ovlivňuje další části těla?

Bolest zad není jen lokální problém. Může ovlivnit celé tělo:

Bolest hlavy – napjaté svaly v oblasti krku mohou způsobit migrény.
Bolest kyčlí a kolen – nesprávná chůze kvůli bolesti zad zatěžuje další klouby.
Problémy s dechem – nesprávné držení těla omezuje kapacitu plic.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud bolest zad trvá déle než tři týdny, zhoršuje se nebo se přidruží další problémy (např. necitlivost, brnění končetin nebo potíže s močením), neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Účinná cesta k bezbolestným zádům

Zbavit se bolesti zad není nemožné! Stačí pravidelný pohyb, správné držení těla, dostatek regenerace a prevence. Pokud se bolest nelepší, může vám pomoci fyzioterapie nebo jiný odborník. Vaše záda si zaslouží pozornost – pečujte o ně a budou vám sloužit bez bolesti!

Zdroje

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.