Čaje na spaní a proti stresu: Co opravdu funguje?

Po dlouhém dni plném povinností a stresu není nic lepšího než se uvelebit s šálkem voňavého bylinkového čaje a nechat starosti pomalu odeznít. Ale které čaje na spaní a uklidnění skutečně fungují? A jak je správně připravit, aby jejich účinek byl co největší? V tomto článku se podíváme na ty nejlepší čaje proti stresu, jejich účinky a tipy, jak z nich dostat maximum.

Jak čaje pomáhají se spánkem a stresem?

Bylinné čaje se používají po staletí jako přírodní pomocníci pro lepší spánek a snížení stresu. Obsahují aktivní látky, které působí na nervovou soustavu a pomáhají tělu přepnout z režimu „boj nebo útěk“ na „klid a regeneraci“. Mezi nejúčinnější složky patří flavonoidy, antioxidanty a esenciální oleje, které podporují relaxaci, snižují hladinu stresového hormonu kortizolu a usnadňují usínání.

Kromě toho samotný rituál pití teplého čaje signalizuje tělu, že je čas zpomalit. Pomalé popíjení v kombinaci s hlubokým dýcháním pomáhá vytvořit uklidňující rutinu, která přispívá k lepší kvalitě spánku.

Tip: Pokud chcete ještě více podpořit svůj klidný spánek a snížit stres, přečtěte si článek Dechová cvičení pro zklidnění mysli a lepší spánek! Naučíte se jednoduché techniky, které mohou udělat zázraky.

Nejlepší čaje na spaní a uklidnění

Pokud hledáte čaj na spaní nebo čaj proti stresu, tyto bylinky patří mezi nejúčinnější:

• Heřmánkový čaj – Klasika mezi uklidňujícími čaji. Obsahuje apigenin, látku, která se váže na receptory v mozku a navozuje pocit ospalosti.
• Meduňkový čaj – Skvělý čaj na uklidnění, který pomáhá snížit úzkost a podporuje klidný spánek.
• Mátový čaj – Máta nejen osvěžuje, ale také pomáhá uvolnit napětí a uklidnit trávení, což může být užitečné při stresu.
• Levandulový čaj – Levandule je známá svými relaxačními účinky a podporou hlubokého spánku.
• Třezalkový čaj – Pomáhá při mírných formách deprese a zlepšuje náladu. Pozor, může ovlivnit účinek některých léků!
• Kořen kozlíku lékařského – Jeden z nejsilnějších přírodních uspávadel, pomáhá rychleji usnout a zlepšuje kvalitu spánku.

Jaké čaje najdete u nás?

##PRODUKT## https://www.natima.cz/dobry-spanek--serafin-bylinny-caj-porcovany-15-x-2-5g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/h-h-organic-soft-and-sleepy-night-time--bio-caj-pro-klidny-spanek--20-sacku/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-matovy-caj--sypany--40-g/

Jak správně připravit čaje pro maximální účinek?

Aby byl čaj na uklidnění co nejúčinnější, je důležité jej správně připravit. Každá bylina má trochu jinou metodu přípravy:

• Heřmánek, meduňka, máta, levandule – Zalijte vroucí vodou a nechte louhovat 5–10 minut.
• Třezalka a kozlík lékařský – Vyžadují delší dobu louhování (10–15 minut) a doporučuje se je připravovat jako odvar (vařit pár minut).
• Použití čerstvých vs. sušených bylin – Čerstvé bylinky mají jemnější chuť, ale sušené jsou koncentrovanější. Používejte cca 1 lžičku sušených nebo 2 lžičky čerstvých bylin na šálek vody.
• Slazení a doplňky – Pro lepší chuť a účinek můžete přidat med, citron nebo kapku levandulového esenciálního oleje (pouze jedlého!).

Další tipy pro lepší spánek a snížení stresu

Kromě čajů existuje několik dalších způsobů, jak si dopřát kvalitnější spánek a méně stresu:

• Vytvořte si večerní rituál – Pravidelný režim (stejný čas usínání, relaxační aktivity) pomáhá tělu připravit se na spánek.
• Omezte modré světlo – Displeje mobilů a počítačů blokují tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Ideální je přestat je používat alespoň hodinu před spaním.
• Dechová cvičení a meditace – Pomáhají zpomalit srdeční tep a uklidnit mysl před spaním.
• Dostatek hořčíku – Hořčík přispívá k uvolnění svalů a nervového systému, můžete jej získat z potravin nebo doplňků stravy.
• Fyzická aktivita během dne – Pravidelný pohyb pomáhá snížit hladinu stresu a zlepšuje spánkový cyklus.

Teď už víte, co funguje – vyberte si svůj čaj!

Ať už hledáte čaj na spaní, čaj proti stresu nebo jen něco na uklidnění po náročném dni, příroda nabízí mnoho možností. Důležité je najít si ten, který vám chutná a nejlépe vyhovuje vašemu tělu. Udělejte si z pití bylinkového čaje večerní rituál a podpořte svůj klidný spánek přirozenou cestou. Který čaj vyzkoušíte jako první?

Zdroje

1. https://www.mojezdravi.cz/prirodni-medicina/nejlepsi-caje-na-spani-ktere-si-dejte-pred-usnutim-abyste-se-probudili-odpocati-5218.html?recombee_recomm_id=020139b9c7ea63666dbf8a45c4a45108
2. https://www.denik.cz/zdravi/zdravy-spanek-napoje.html?
3. https://www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/faze-spanku--co-se-deje--kdyz-spime/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/meditace--cesta-k-vnitrnimu-klidu-a-lepsimu-zdravi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sny-a-jejich-vyznam--co-nam-rikaji-o-nasem-podvedomi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/dechova-cviceni-pro-zklidneni-mysli-a-lepsi-spanek/