Chůze vs. běh: Který pohyb je pro vás lepší?

Nejlepší pohyb je ten, který odpovídá vašim cílům, zdravotnímu stavu a životnímu stylu. Pokud hledáte šetrnější aktivitu vhodnou pro klouby, chůze je ideální volbou. Naopak běh je efektivnější pro rychlé spalování kalorií a zlepšení kondice. Hledáte ideální způsob, jak zůstat aktivní, zlepšit svou kondici a spálit nějaké ty kalorie? Chůze a běh jsou dvě nejpřirozenější formy pohybu a oba mají své výhody. Volba mezi nimi by měla záviset na vašich individuálních potřebách, cílech a zdravotním stavu. Pojďme se podívat na výhody obou a zjistit, co se lépe hodí právě pro vás!

Výhody chůze

Chůze je podceňovaný klenot mezi pohybovými aktivitami. Není tak intenzivní jako běh, ale má spoustu přínosů:

• Šetrná ke kloubům – Ideální pro lidi s nadváhou, začátečníky nebo ty, kteří mají problémy s koleny. Díky nižšímu dopadu na klouby snižuje riziko jejich opotřebení a bolestivosti.
• Snižuje stres a zlepšuje psychiku – Při chůzi se uvolňují endorfiny, které přispívají k lepší náladě a psychické pohodě. Navíc pomalý a vyrovnaný pohyb může pomoci snížit hladinu kortizolu, hormonu stresu.
• Podporuje spalování tuků – Při rychlé chůzi tělo využívá jako hlavní zdroj energie tuky, což je skvělé pro dlouhodobé hubnutí.
• Posiluje srdce a zlepšuje kondici – Pravidelná chůze přispívá k lepšímu srdečně-cévnímu zdraví, snižuje riziko vysokého krevního tlaku a podporuje správnou funkci srdce.
• Je dostupná kdykoliv a kdekoliv – Nepotřebujete speciální výbavu, stačí jen pohodlné boty. Můžete ji zařadit do každodenního režimu bez větších omezení.

Výhody běhu

Běh je skvělý způsob, jak rychle zlepšit svou kondici a spálit kalorie. Proč mu dát šanci?

• Efektivnější spalování tuků – Za stejný čas spálíte více kalorií než při chůzi. Například při půlhodinovém běhu může tělo spálit dvakrát až třikrát více kalorií než při chůzi.
• Zlepšuje vytrvalost – Pravidelný běh posiluje srdce, plíce a zvyšuje aerobní kapacitu, což vám pomůže zvládat každodenní aktivity s menší únavou.
• Podporuje psychickou odolnost – Pomáhá odbourávat stres, podporuje lepší soustředění a vytrvalost nejen ve sportu, ale i v běžném životě.
• Posiluje kosti a svaly – Vyšší zátěž při běhu podporuje hustotu kostí a svalovou vytrvalost, což může pomoci předcházet osteoporóze.
• Zlepšuje imunitní systém – Pravidelná fyzická aktivita posiluje obranyschopnost těla proti nemocem.

Chůze vs. běh: Co je lepší pro hubnutí?

Pokud je vaším hlavním cílem hubnutí, běh se na první pohled zdá jako jasný vítěz. Při běhu má tělo vyšší energetický výdej, což znamená rychlejší spalování tuků. Studie ukazují, že běh může spálit přibližně dvakrát více kalorií než chůze za stejný čas.

Na druhou stranu, chůze při dostatečně dlouhém trvání také efektivně spaluje tuky. Klíčem je pravidelnost a délka aktivity. Pokud preferujete mírnější zátěž a chcete se vyhnout zranění, chůze může být lepší volbou. Můžete si pomoci tím, že zrychlíte tempo, přidáte chůzi do kopce nebo zařadíte intervalovou chůzi.

Jak pohyb ovlivňuje klouby a celkové zdraví?

Běh je skvělý na zlepšení kondice, ale může zatěžovat klouby, zejména při nevhodné technice nebo nesprávné obuvi. Opakované dopady při běhu mohou vést k bolestem kolen nebo kyčlí. Naopak chůze je šetrnější a méně riziková pro zranění.

Na druhou stranu, pravidelný běh posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze. Pokud vám nejde o maximální výkon, ale o zdraví kloubů, kombinace chůze a běhu může být ideální.

Doplňky stravy na regeneraci po běhu

Běh je intenzivní aktivita, která zatěžuje svaly, klouby a celkovou regeneraci těla. Pro rychlejší obnovu a snížení svalové únavy mohou pomoci doplňky stravy. Mezi nejúčinnější patří:

• Bílkoviny (protein)– podporují svalovou regeneraci a růst svalové hmoty.
• Omega-3 mastné kyseliny– působí protizánětlivě a podporují zdraví kloubů.
• Hořčík a draslík– pomáhají předcházet křečím a podporují správnou svalovou funkci.
• Kolagen a glukosamin– přispívají k regeneraci kloubů a vaziv.
• BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem)– snižují rozpad svalové hmoty a urychlují regeneraci.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-electrolyte-complex--elektrolyt-komplex--malina--600-g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/reflex-bcaa-intra-fusion--ovocna-smes--400-g/

Jak si vybrat správnou aktivitu?

Rozhodnutí mezi chůzí a během by mělo vycházet z vašich cílů a fyzických možností:

• Začátečníci – Začněte chůzí a postupně přidávejte běh.
• Hubnutí – Běh spaluje více kalorií, ale důležitější je délka a intenzita.
• Zdraví kloubů – Chůze je vhodnější, případně zkuste střídavý interval chůze a běhu.
• Kondice a vytrvalost – Běh je lepší pro zlepšení aerobní kapacity.
• Časové možnosti – Pokud máte málo času na cvičení, běh vám umožní spálit více kalorií za kratší dobu.

Klíč k dlouhodobé aktivitě

Nezáleží na tom, zda si vyberete chůzi, běh, nebo kombinaci obou. Nejpodstatnější je, aby vás pohyb bavil a dokázali jste u něj dlouhodobě vydržet. Najděte si svou ideální trasu, obujte pohodlnou obuv a vydejte se vstříc lepší kondici a zdraví! Klíčem k úspěchu je pravidelnost a radost z pohybu – ať už zvolíte jakoukoli aktivitu, vaše tělo i mysl vám poděkují.

Zdroje

1. https://www.cpzp.cz/clanek/2801-0-Chuze-a-beh-upevnuji-nase-zdravi.html?
2. https://www.ledviny.cz/clanky/chuze-stejne-ucinna-jako-beh?
3. https://www.zeny.cz/behani/chuze-nebo-beh-po-cem-lepe-zhubnete-a-proc-6149.html?

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/endorfin--jak-zvysit-hormon-stesti-pro-lepsi-zivot/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/msm-a-jeho-prinosy-pro-klouby--plet-i-celkovou-vitalitu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kardio-a-silovy-trenink--jak-najit-idealni-kombinaci/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/skutecny-vliv-spanku-na-fyzicky-vykon/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/glukosamin-a-chondroitin--tajemstvi-zdravych-kloubu/