Co jsou superpotraviny a které jsou ty nejlepší?

Co dělá z obyčejných potravin „superpotraviny“ a proč by měly být součástí vašeho jídelníčku? Které z nich stojí za vyzkoušení a jak je zařadit do stravy?

Co jsou superpotraviny?

Superpotraviny jsou potraviny s vysokým obsahem živin, které přinášejí výjimečné zdravotní benefity. Díky jejich koncentrovanému množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, vlákniny nebo zdravých tuků mohou přispět k posílení imunity, zvýšení energie nebo zlepšení celkového zdraví. Na rozdíl od běžných potravin mají tyto potraviny vysokou nutriční hustotu, což znamená, že i malé množství poskytne vašemu tělu výrazný přínos.

Jak superpotraviny prospívají zdraví?

Superpotraviny podporují zdraví na mnoha úrovních. Jsou známé svými protizánětlivými, antioxidačními a detoxikačními účinky. Díky obsahu vitamínů a minerálů pomáhají posilovat imunitu, chránit tělo před oxidačním stresem a podporovat regeneraci buněk. Dále mohou zlepšovat trávení, podporovat srdeční zdraví a díky vláknině i regulovat hladinu cukru v krvi.

Jak superpotraviny dělíme?

Superpotraviny lze rozdělit do několika kategorií podle jejich vlastností a původu:

Zelené superpotraviny

Mezi zelené superpotraviny patří spirulina, chlorella, mladý ječmen nebo špenát. Jsou bohaté na chlorofyl, vitamíny A, C, K a minerály, které podporují detoxikaci organismu a dodávají energii.

Bobulovité superpotraviny

Borůvky, brusinky, goji a acai jsou plné antioxidantů, které bojují proti volným radikálům, posilují imunitu a chrání srdce. Tyto plody jsou ideální jako součást snídaní nebo zdravých dezertů.

Adaptogenní superpotraviny

Maca, ashwagandha nebo ženšen pomáhají tělu lépe zvládat stres a obnovovat rovnováhu hormonů. Jsou obzvláště užitečné při psychickém a fyzickém vyčerpání.

Lokální superpotraviny

Nemusíte vždy sahat po exotice – mezi lokální superpotraviny patří například kysané zelí, červená řepa nebo ovesné vločky. Tyto potraviny jsou snadno dostupné a zároveň velmi výživné.

Exotické superpotraviny

Avokádo, kokosový olej nebo quinoa jsou populární pro svůj obsah zdravých tuků, bílkovin a dalších esenciálních živin. Jejich benefity zahrnují podporu mozkové činnosti, trávení i srdečního zdraví.

Superpotraviny bohaté na bílkoviny

Bílkoviny jsou základem zdravého stravování, protože podporují růst a regeneraci svalů, hormonální rovnováhu a imunitu. Mezi superpotraviny bohaté na bílkoviny patří například:

• Quinoa: Kompletní zdroj bílkovin obsahující všechny esenciální aminokyseliny.
• Chia semínka: Obsahují nejen bílkoviny, ale také omega-3 mastné kyseliny.
• Hráškový protein: Skvělá volba pro vegetariány a vegany, ideální do smoothies

Jak zařadit superpotraviny do jídelníčku?

Zařazení superpotravin nemusí být složité. Můžete je přidat do smoothie, snídaňových kaší, salátů nebo dokonce do dezertů. Spirulinu nebo mladý ječmen můžete smíchat s vodou nebo džusem, chia semínka namočit přes noc do rostlinného mléka a použít jako základ pudinku. Experimentujte a kombinujte různé druhy superpotravin tak, aby vám chutnaly a zároveň prospívaly vašemu zdraví.

Nejlepší superpotraviny podle zdravotních cílů

1. Pro energii: Maca, spirulina, chia semínka.
2. Pro posílení imunity: Goji, kysané zelí, borůvky.
3. Pro lepší trávení: Chlorella, zázvor, avokádo.
4. Pro zdravé srdce: Quinoa, ořechy, lněné semínko.

🌱 Vegan

NATIOS Moringa Extract, 2000 mg, Extra Strength, 90 veganských kapslí

Skladem (>10 ks)

219 Kč

Do košíku

Moringu olejodárnou lze bez nadsázky považovat za superpotravinu. V zemích svého původu je považována za multivitamin a v oblastech chudých na živiny představuje mnohdy jediný...

Kód: NAT1182

💚 BIO 🌱 Vegan

NATIOS BIO Spirulina Prášek, 100 g

Skladem (>10 ks)

119 Kč

Do košíku

Objevte sílu jedné z nejvýživnějších superpotravin na světě spiruliny. Spirulina je modrozelená sinice, která se řadí mezi nejoblíbenější doplňky stravy díky svému bohatému...

Kód: 5623

💚 BIO 🌱 Vegan

NATIOS BIO Matcha zelený čaj Prášek, 100 g

Skladem (>10 ks)

299 Kč

Do košíku

Matcha je tradiční japonský zelený čaj, který je ceněn pro své unikátní vlastnosti a bohaté výživové hodnoty. Tento prémiový čaj je vyroben z jemně mletých čajových lístků...

Kód: 5625

Jsou superpotraviny opravdu super?

Superpotraviny nejsou jen módní záležitostí, ale skutečným přínosem pro vaše zdraví. Ať už sáhnete po místních nebo exotických variantách, každá z těchto potravin přispívá k lepšímu fungování vašeho těla. Stačí je zařadit do svého každodenního jídelníčku a sledovat, jak se zlepšuje vaše energie, imunita a celková pohoda.

Zdroje:

1. https://www.goodreads.com/book/show/
2. https://integrishealth.org/resources/on-your-health/
3. https://www.healthline.com/nutrition/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
5. https://www.zdravi-lide.cz/superpotraviny/
6. https://www.mudrmasny.cz/superpotraviny/

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.