Máte dostatek testosteronu? Jak poznat, že vám chybí a co s tím dělat

Testosteron je pro muže jako nitro do motoru našeho těla. Když je ho dostatek, cítíte se plní energie, sebevědomí, a máte chuť nejen na život, ale i na sex. Ale co když vám tento "pohon" začne docházet? Pokud se cítíte unavení, máte nízké libido nebo se vaše svaly cítí spíš jako želé než jako ocel, může být čas zamyslet se nad tím, zda vám nechybí testosteron. Proto se podíváme na to, co testosteron vlastně je, jak se tvoří, co se stane, když ho máte nedostatek, a hlavně – jak ho doplnit.

Co je testosteron?

Testosteron je primární mužský pohlavní hormon, který je produkován hlavně ve varlatech, ale v menším množství také v nadledvinách. Nejen že je klíčový pro vývoj mužských pohlavních znaků, ale hraje také důležitou roli ve svalovém růstu, hustotě kostí, produkci červených krvinek a samozřejmě v sexuální funkci. Mimo to má vliv na náladu a celkovou psychickou pohodu. Je důležité si uvědomit, že i ženy mají testosteron, ale v mnohem menším množství. Tento hormon u nich hraje roli v udržování svalové hmoty, energetické úrovni a také v sexuálním apetitu.

Tvorba testosteronu

Tvorba testosteronu je složitý proces, který začíná v mozku. Zjednodušeně, mozek vyšle signál, který říká tělu, aby začalo vyrábět testosteron. Tento signál putuje do varlat, kde se nachází buňky zodpovědné za produkci testosteronu. Tyto buňky pak začnou testosteron vytvářet a posílat ho do krevního oběhu, aby mohl plnit své úkoly v těle, jako je podpora svalového růstu, zvyšování energie a udržování zdravého libida. Hladina testosteronu je přirozeně regulována – když ho máte dostatek, tělo jeho produkci sníží, a když ho začíná být málo, zase ji zvýší.

Nedostatek testosteronu

Nedostatek testosteronu může mít různé příčiny. Může být důsledkem přirozeného stárnutí, zdravotních stavů jako je obezita, diabetes nebo třeba chronický stres. Jak ale poznat, že vám testosteron chybí? Toto jsou ty nejčastější příznaky:

• Únava: Klesající hladiny testosteronu mohou způsobovat, že se cítíte unavení a bez energie
• Nízké libido: Testosteron je klíčovým hráčem v oblasti sexuální touhy. S jeho poklesem může přijít pokles zájmu o sex.
• Ztráta svalové hmoty a síly: Testosteron je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty. Jeho nedostatek vede k její ztrátě.
• Náladovost a deprese: Nízké hladiny testosteronu mohou ovlivňovat náladu a způsobovat depresivní stavy.
• Přibývání na váze: Když je testosteronu málo, vaše tělo může začít ukládat více tuku, zejména v oblasti břicha.

Jak doplnit testosteron?

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu a vrátit se zpět na vrchol. Zejména naše strava hraje klíčovou roli v produkci testosteronu. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté vitamíny a minerály, zejména na zinek, který je zvláště důležitý pro tvorbu testosteronu, a vitamin D, jako jsou ryby, vejce, a ořechy.

Pravidelné cvičení, zejména silový trénink, může výrazně zvýšit hladinu testosteronu. Nezapomínejte na dřepy, mrtvé tahy a bench press – to jsou cviky, které aktivují velké svalové skupiny a stimulují produkci testosteronu. V neposlední řadě je to spánek, který výrazně ovlivňuje hladinu testosteronu. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně, abyste umožnili tělu regeneraci a optimalizaci produkce testosteronu.

Za nedostatek testosteronu může moci i chronický stres. Ten zvyšuje hladinu kortizolu, což může snižovat produkci testosteronu. Zkuste relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, a nezapomeňte si najít čas na aktivity, které vás baví.

Testosteron a sex

Testosteron je považován za elixír sexuálního života. Bez dostatečné hladiny tohoto hormonu může váš sexuální apetit klesnout na minimum. Pokud jste si všimli, že vás sex přestává bavit, nebo máte problémy s erekcí, může být na vině právě nedostatek testosteronu. Existuje mnoho způsobů, jak můžete podpořit svůj sexuální život. Můžete začít přírodními testosteron boostery jako jsou NATIOS Maca Extract. Tyto kapsle mají pozitivní vliv na libido a mohou podpořit tvorbu testosteronu. V případě vážnějšího nedostatku může být nutná hormonální léčba, jako je testosteron enanthate, která vám pomůže vrátit se do hry.

Testosteron a celebrity

Několik celebrit se otevřeně přiznalo k užívání testosteronové substituční terapie (TRT) k udržení svého zdraví, fyzické kondice a duševní pohody.

• Jeff Bezos – Zakladatel Amazonu Jeff Bezos je známý nejen svým obchodním úspěchem, ale i významnými změnami ve své fyzické kondici ve starším věku. Bezos používá TRT, aby si udržel energii, zlepšil fyzický vzhled a zůstal produktivní​. (https://health-tuneup.com/celebrities-who-use-trt-testosterone-replacement-therapy/)
• Joe Rogan – Komik a moderátor podcastu Joe Rogan je jedním z největších zastánců TRT, které užívá více než deset let. Tvrdí, že mu TRT pomáhá udržet svalovou hmotu a nízké procento tělesného tuku, což je obzvlášť obtížné ve vyšším věku.​ (https://health-tuneup.com/celebrities-who-use-trt-testosterone-replacement-therapy/)
• Sylvester Stallone – Slavný herec Sylvester Stallone, známý svou rolí v sériích „Rocky“ a „Rambo“, používá TRT společně s růstovým hormonem (HGH) k udržení své svalové hmoty i ve věku přes 70 let. Stallone čelil právním problémům kvůli nelegálnímu převážení těchto látek, což ukazuje na složitost jejich legálního získání.​ (https://www.mobidoctor.eu/blog/celebrities-on-testosterone-replacement-therapy-trt)

Které doplňky stravy pro podporu produkce testosteronu u nás najdete?

🌱 Vegan

NATIOS Ashwagandha Extract, 5000 mg, Extra Strength, 90 veganských kapslí

Skladem (>10 ks)

299 Kč

Do košíku

Natios Ashwagandha je produkt nabízející komplexní péči o vaše duševní a fyzické zdraví. Díky složení ve formě standardizovaného extraktu je možné dosáhnout maximálních účinků a...

Kód: NAT1175

🌱 Vegan

NATIOS Zinc Chelated Complex, Zinek, selen a měď, 25 mg, 100 veganských kapslí

Skladem (>10 ks)

369 Kč

Do košíku

Natios Chelated Zinc Complex obsahuje synergickou kombinaci tří důležitých stopových prvků pro lidský organismus. Zinek, selen i měď jsou nejčastěji vyzdvihovány pro jejich...

Kód: NAT0010

🌱 Vegan

NATIOS TestoBoost, Komplex 11 složek, 90 veganských kapslí

Skladem (>10 ks)

499 Kč

Do košíku

Hledáte řešení, které podpoří vaši energii, libido, vitalitu a výkon, a přitom si zachová maximální kvalitu a účinnost? NATIOS TestoBoost kombinuje 11 precizně vybraných...

Kód: NAT1748

Co si z toho tedy odnést?

Testosteron je klíčový hormon, který ovlivňuje mnoho aspektů mužského zdraví – od energie a nálady po svalovou hmotu a sexuální apetit. Pokud máte pocit, že vaše testosteronové hodnoty jsou nízké, neváhejte se poradit se svým lékařem a zvážit změny v životním stylu nebo případnou suplementaci. Správným přístupem můžete své testosteronové hodnoty optimalizovat a vrátit se k plnohodnotnému a energickému životu.

Zdroje:

1. https://www.auanet.org/guidelines-and-quality/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35909146/
   
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.