Co se děje v těle, když spíte méně než 6 hodin?

Když spíte méně než 6 hodin, vaše tělo zažívá hormonální chaos, zpomalený metabolismus, oslabenou imunitu a zhoršenou mozkovou činnost. Přesto mnoho lidí spánek podceňuje, protože moderní doba nás tlačí k neustálému výkonu, nekonečnému scrollování na telefonu a víře, že „to doženeme o víkendu“. Jenže háček je v tom, že tělo není banka – spánkový deficit se nevyrovná jednou dlouhou nocí. Jaké důsledky má dlouhodobý nedostatek spánku? Připravte se, protože odpověď není moc přívětivá.

Důležitost spánku pro fungování těla

Spánek není jen „vypnutí systému“. Naopak, zatímco vy odpočíváte, vaše tělo maká na plné obrátky. Regeneruje buňky, opravuje tkáně, zpracovává vzpomínky a udržuje správnou funkci orgánů. Během zdravého spánku probíhá spánkový cyklus složený z různých fází – od lehkého spánku až po hluboký a REM fázi, kdy se mozek aktivně podílí na ukládání informací a regeneraci nervového systému.

Pokud spíte méně než 6 hodin, tělo nestihne projít všemi potřebnými fázemi. Výsledek? Únava, nižší výkonnost a dlouhodobě i vyšší riziko vážných zdravotních problémů.

Hormonální nerovnováha

Nedostatek spánku je hormonální ruleta, ve které prohráváte. Jakmile spíte málo, tělo začne produkovat nadměrné množství kortizolu – stresového hormonu, který zvyšuje hladinu cukru v krvi, přispívá k zadržování tuku a ničí regeneraci.

Na druhé straně dochází ke snížení melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus a pomáhá tělu odpočívat. Výsledkem je začarovaný kruh: čím méně spíte, tím hůře se vám usíná a tím víc se váš spánkový deficit prohlubuje.

Nedostatek spánku navíc rozhazuje i hormony hladu – ghrelin (hormon, který zvyšuje chuť k jídlu) roste, zatímco leptin (hormon, který dává signál sytosti) klesá. To znamená, že pokud spíte málo, máte větší chuť na nezdravé jídlo a jíte víc, než byste normálně potřebovali.

Dopad na mozek a kognitivní funkce

Mozek bez spánku jede na záložní baterii. Nedostatek spánku zpomaluje reakce, snižuje koncentraci a výrazně zhoršuje rozhodovací schopnosti. Není náhodou, že většina dopravních nehod je spojena s únavou – reakční doba ospalého člověka se podobá reakční době někoho, kdo má v krvi alkohol.

Kromě toho spánkový deficit ovlivňuje i naši psychiku. Dlouhodobě nedostatek spánku vede k vyšší úzkosti, podrážděnosti a ve vážnějších případech i k depresím. Když se nevyspíte, váš mozek nedokáže efektivně filtrovat informace, což znamená, že se cítíte přetížení a vystresovaní už od rána.

Metabolismus a hubnutí

Myslíte si, že hubnutí závisí jen na kalorickém příjmu a cvičení? Omyl. Spánek hraje klíčovou roli v tom, jak naše tělo hospodaří s energií. Pokud spíte méně než 6 hodin, váš metabolismus se zpomaluje a tělo začne efektivněji ukládat tuky – především v oblasti břicha.

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu cukru v krvi, což vede k větším výkyvům energie během dne a k silnější chuti na sladké. Navíc, když jste nevyspalí, máte méně síly na cvičení, což vytváří dokonalý recept na pomalejší spalování tuků a přibírání na váze.

Oslabení imunity a zdraví srdce

Vaše imunita je na kvalitním spánku přímo závislá. Během spánku tělo produkuje cytokiny – proteiny, které pomáhají bojovat proti infekcím a zánětům. Pokud spíte méně, váš imunitní systém slábne a jste náchylnější k nemocem.

Špatný spánek ovlivňuje také krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních chorob. Když tělo nemá dostatek regenerace, cévy zůstávají napjaté, což z dlouhodobého hlediska vede k vyššímu tlaku a větší pravděpodobnosti srdečního infarktu nebo mrtvice.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Pokud chcete kvalitnější spánek, zaměřte se na následující body:

• Stanovte si pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejný čas, i o víkendu
• Omezte modré světlo – alespoň hodinu před spaním odložte telefon a počítač
• Vytvořte si ideální prostředí na spaní – chladná, tmavá a tichá místnost podpoří hluboký spánek
• Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům před spaním – narušují spánkový cyklus
• Dopřejte si večerní relaxaci – meditace, teplá koupel nebo čtení knihy pomohou tělu přejít do režimu odpočinku

Tip: Pokud chcete zlepšit kvalitu vašeho spánku, přečtěte si článek 10 Tipů, jak zlepšit kvalitu spánku!

Doplňky stravy pro lepší spánek

##KATEGORIE##3 https://www.natima.cz/spanek/

Dejte spánku prioritu

Možná máte pocit, že „život je moc krátký na spaní“. Jenže pravda je taková, že čím méně spíte, tím kratší život si vytváříte. Nedostatek spánku ovlivňuje všechno – od nálady a výkonnosti po váhu a zdraví srdce. Místo nekonečného scrollování před spaním nebo „ještě jednoho dílu seriálu“ zkuste dát přednost svému tělu a pořádně se vyspat. Uvidíte, že se vám za to odvděčí – lepší náladou, vyšší energií a silnější imunitou. Tak co, jdete dnes spát včas?

Zdroje

1. https://www.mojeambulance.cz/ochuzovat-se-o-spanek-neprospiva-nikomu-a-nicemu-co-vse-zpusobuje-nedostatek-spanku/?
2. https://forbes.cz/jak-nedostatek-spanku-ovlivnuje-nase-zdravi-mame-dvanact-tipu-pro-lepsi-odpocinek/
3. https://www.healthline.com/health/dr/sleep-deprivation/sleep-debt

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/faze-spanku--co-se-deje--kdyz-spime/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sny-a-jejich-vyznam--co-nam-rikaji-o-nasem-podvedomi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/skutecny-vliv-spanku-na-fyzicky-vykon/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/dechova-cviceni-pro-zklidneni-mysli-a-lepsi-spanek/