Diastáza břišních svalů – příčiny, prevence a léčba

8.4.2025

Diastáza neboli rozestup břišních svalů je stav, který často trápí čerstvé maminky, ale věřte nebo ne, objevuje se i u mužů! Tento nepříjemný jev není jen estetickou záležitostí, ale může způsobit bolesti zad, oslabit stabilitu těla a dokonce i zpomalit regeneraci po porodu nebo výkonnost při sportu. Jak diastáza vzniká, jak ji poznat a hlavně – co s tím? Pojďme se na to podívat.

kontrala-břicha-diastáza

Příčiny diastázy

Hlavní příčina diastázy je oslabení pojivové tkáně mezi přímými břišními svaly. To se děje nejčastěji kvůli:

Těhotenství – rostoucí děloha vytlačuje břišní svaly do stran a natahuje pojivovou tkáň.
Rychlé nárůsty hmotnosti – nejen v těhotenství, ale i při obezitě může přílišná zátěž způsobit rozestup svalů.
Nesprávné cvičení – nadměrné zatěžování břicha, například nesprávně prováděné sedy-lehy, může zhoršit stav pojivové tkáně.
Genetické predispozice – někdo má slabší pojivovou tkáň od přírody a má tak větší sklon k diastáze.

Jak poznat, že máte diastázu?

Rozpoznat diastázu není složité. Udělejte si jednoduchý test:

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla mějte na zemi.
Položte si prsty do oblasti mezi pupkem a hrudní kostí.
Zvedněte hlavu a ramena ze země jako při lehkém zkracovačce.
Pokud ucítíte mezeru mezi svaly, máte diastázu. Pokud se do mezery vejdou dva nebo více prstů, je vhodné zaměřit se na řešení.

Prevence diastázy

Prevence je klíčová, zvláště pokud jste těhotná nebo plánujete intenzivně posilovat břicho.

Správné držení těla – zdravá páteř a aktivní hluboký stabilizační systém snižují riziko diastázy.
Cvičení na diastázu – zaměřte se na hluboké svaly a dechová cvičení.
Vyhněte se nesprávnému posilování – klasické sedy-lehy mohou diastázu zhoršit.
Používání podpůrného pásu v těhotenství – při větší zátěži pomáhá udržet stabilitu břišní stěny.

cvičení-s-fyzioterapeutem

Možnosti léčby diastázy

Pokud už k diastáze dojde, co s tím?

Fyzioterapie – odborník vám pomůže s funkčním tréninkem a dechovými technikami.
Cvičení na diastázu – zahrnuje hluboké dýchání, aktivaci hlubokých svalů a jemné posilování.
Operační řešení – pokud je diastáza příliš velká a způsobuje zdravotní komplikace, může pomoci plastická operace.

Nejčastější mýty o diastáze

"Diastáza postihuje jen ženy po porodu." – Ne! Můžou ji mít i muži, hlavně kvůli nesprávnému cvičení nebo nadváze.
"Sedy-lehy diastázu spraví." – Právě naopak! Nesprávně prováděné cviky mohou situaci zhoršit.
"Diastáza se vyřeší sama." – Někdy ano, ale často je potřeba cílená rehabilitace.

Nenechte diastázu ovlivnit váš každodenní život

Diastáza není konec světa! Správný přístup, prevence a vhodné cvičení vám pomohou udržet břicho pevné a zdravé. Pokud si nejste jistí, poraďte se s fyzioterapeutem a nechte si sestavit trénink na míru. Vaše tělo vám poděkuje!

Zdroje

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.