Flexibilita není jen výsadou jogínů nebo gymnastek. Ať už trávíte hodiny v kanceláři nebo se věnujete intenzivnímu cvičení, flexibilita vám může pomoci zlepšit kvalitu života, výkon a předejít zraněním. Proč je důležité na ní pracovat a jak začít? Pojďme se na to podívat!
Proč je flexibilita důležitá?
Flexibilita není jen o tom, abyste se mohli ohnout a dotknout se prstů u nohou, i když to je skvělý začátek. Flexibilita vám umožňuje zlepšit vaši schopnost pohybu, snížit napětí ve svalech a kloubech a celkově podpořit zdraví těla. Díky lepší flexibilitě budete schopni efektivněji provádět denní úkony, sportovní aktivity i cvičení, což vede k lepšímu celkovému výkonu a zdraví.
Prevence zranění
Jednou z největších výhod, které flexibilita přináší, je prevence zranění. Při nedostatečné pružnosti jsou svaly a klouby náchylnější k napětí a poranění, zejména během fyzické aktivity. Flexibilní svaly se lépe přizpůsobují různým pohybům, a tím snižují riziko zranění. Protahování a zlepšení mobility pomáhají udržovat svaly a šlachy pružné, což je klíčem k ochraně těla před náhlými pohyby nebo náročnými cvičeními.
Zlepšení držení těla
Dlouhé hodiny sezení u počítače, špatné držení těla a svalové nerovnováhy jsou dnes běžnými problémy spojenými s moderním životním stylem. Tato kombinace může vést k řadě zdravotních potíží, zejména pokud nebudete věnovat pozornost správnému držení těla a pravidelnému pohybu. Naštěstí pravidelné protahování a cvičení může těmto potížím účinně předejít. Mezi problémy, kterým se tím můžete vyhnout, patří:
- Bolesti zad
- Bolesti krční páteře
- Bolesti ramen
Zvýšení rozsahu pohybu
Když zlepšíte svou flexibilitu, automaticky se zvýší i váš rozsah pohybu. To znamená, že vaše klouby a svaly budou schopné pracovat efektivněji v plném rozsahu. Zvýšená flexibilita umožňuje lepší pohyblivost kloubů a snižuje jejich zatížení během běžných aktivit, jako je chůze, dřep nebo ohýbání. Mobilita je základním předpokladem pro všechny fyzické aktivity, od sportovních výkonů až po každodenní úkony.
Zlepšení svalové síly a výkonu
Mnozí lidé si myslí, že síla a flexibilita jsou protiklady, ale opak je pravdou. Flexibilita může významně přispět ke zlepšení svalové síly a celkového výkonu. Když jsou svaly pružné a nejsou omezené napětím, umožňují provádět cviky efektivněji a s větší kontrolou. Například dynamické protahování před cvičením může zlepšit váš výkon tím, že připraví svaly a klouby na vyšší zátěž. Ke zlepšení síly vám může pomoci nejen flexibilita, ale také různé doplňky stravy. Mezi takové patří například BCAA nebo kreatin, které vám můžou pomoci i při regeneraci.
Podpora regenerace
Po náročném tréninku je tělo unavené a svaly jsou napjaté. Protahování po cvičení může výrazně podpořit proces regenerace. Zklidňuje svaly, zlepšuje průtok krve a pomáhá odstraňovat odpadní látky, které se v těle nahromadily během cvičení. Díky tomu se svaly rychleji zotavují a jsou připravené na další zátěž. Statické protahování po tréninku je ideální způsob, jak zklidnit tělo a podpořit regeneraci.
Chcete-li se o regeneraci dozvědět více, přečtěte si náš článek Jak správně regenerovat po tréninku?
Pomoc od stresu
Kromě fyzických výhod má flexibilita i pozitivní dopad na vaši psychiku. Pravidelné protahování a cvičení jógy pomáhají uvolňovat napětí a stres, které se mohou hromadit v těle. Flexibilní tělo je často spojené s uvolněním napětí ve svalech, zejména v oblastech, kde je stres nejčastěji usazený, jako jsou ramena, krk a záda. Cvičení, jako je jóga nebo ranní protahování, mohou přinést nejen fyzické uvolnění, ale i mentální klid a zlepšení nálady.
Jak začít zlepšovat svou flexibilitu?
Zlepšení flexibility není proces, který zvládnete přes noc, ale s trpělivostí a pravidelností dosáhnete skvělých výsledků. Zde je několik tipů, jak začít:
1. Zvolte si správné protahovací techniky
Dynamické protahování je vhodné před tréninkem, zatímco statické protahování je ideální po cvičení, kdy jsou svaly zahřáté.
2. Začněte s jógou pro začátečníky
Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu, posílit svaly a zklidnit mysl. Existuje mnoho jednoduchých pozic, které můžete provádět doma, aniž byste potřebovali speciální vybavení.
3. Dbejte na pravidelnost
Flexibilita se buduje pomalu, ale vytrvalost je klíčem. Každodenní krátké protahování vám pomůže zlepšit vaši mobilitu a celkové držení těla.
4. Věnujte pozornost svému tělu
Poslouchejte signály svého těla a neprotahujte se příliš. Cvičte do bodu mírného nepohodlí, ale vyhněte se bolesti.
5. Podpořte tělo přírodními doplňky
Pokud chcete svou flexibilitu posunout na další úroveň, můžete kromě cvičení podpořit své tělo i přírodními doplňky, jako je kolagen. Kolagen je základní stavební prvek pro zdravé klouby, šlachy a pojivové tkáně, což je klíčové pro udržení dobré flexibility.
##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/swanson-marine-collagen--morsky-kolagen-typu-i--400-mg--60-kapsli/
##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/jarrow-type-ii-collagen-complex--60-kapsli/
Proč začít?
Práce na flexibilitě přináší nejen fyzické benefity, jako je prevence zranění, lepší držení těla a zvýšení rozsahu pohybu, ale také psychické uvolnění a snížení stresu. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, každý může začít zlepšovat svou flexibilitu pomocí jednoduchých cviků, jógy a pravidelného protahování. Začněte dnes a užívejte si dlouhodobých výhod, které flexibilní tělo přináší.
Zdroje:
- https://link.springer.com/article/
- https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
- https://journals.physiology.org/doi/full/
- https://www.rehabilitace.info/lidske-telo/
##AUTOR##KATEŘINAT
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kurkuma--jake-ma-doopravdy-ucinky-na-zdravi/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-na-spravny-treninkovy-plan/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-snizit-procento-tuku-v-tele/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kolagen-na-miru--jak-vybrat-ten-nejucinnejsi-pro-vase-zdravi/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/je-kreatin-skutecne-efektivni--vyhody-a-rizika/
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací