Glukosamin a chondroitin: Tajemství zdravých kloubů

Bolesti kloubů nebo omezená pohyblivost mohou ztěžovat každodenní život. Glukosamin a chondroitin patří mezi oblíbené látky pro podporu kloubního zdraví. Jak fungují a mohou skutečně pomoci vašim kloubům zůstat silné a zdravé?

Co je to glukosamin a chondroitin?

Glukosamin je přirozeně se vyskytující látka, která se nachází v chrupavce, tkáni obklopující klouby. V doplňcích stravy se často objevuje ve formě glukosamin sulfátu nebo glukosamin hydrochloridu. Jeho hlavním úkolem je podpora tvorby a obnovy chrupavkové tkáně a ochrana kloubů před opotřebením.

Chondroitin je další důležitá složka chrupavky, která přitahuje vodu do kloubního prostoru, čímž udržuje chrupavku pružnou a zdravou. Obvykle se vyskytuje ve formě chondroitin sulfátu, získávaného například z chrupavek zvířat, jako jsou žraloci nebo hovězí dobytek.

Jak glukosamin a chondroitin fungují?

Tyto dvě látky mají synergický účinek, což znamená, že se jejich působení vzájemně doplňuje. Glukosamin stimuluje tvorbu nových buněk kloubní chrupavky a zároveň působí protizánětlivě. Díky tomu může zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost kloubů, zejména u lidí s osteoartrózou. Chondroitin na druhé straně zajišťuje hydrataci chrupavky, což je klíčové pro její pružnost a odolnost vůči tlaku a opotřebení.

Společně tyto látky pomáhají zpomalit degeneraci kloubní tkáně, což je běžné u onemocnění, jako je osteoartróza. U lidí, kteří mají zdravé klouby, mohou sloužit jako prevence předčasného opotřebení, zejména pokud jsou vystaveni fyzické zátěži, jako je sport nebo těžká manuální práce.

Zdravotní benefity glukosaminu a chondroitinu

1. Zlepšení pohyblivosti kloubů – U lidí s osteoartrózou, kteří často trpí ztuhlostí kloubů, může pravidelné užívání glukosaminu a chondroitinu přispět ke zlepšení jejich flexibility.
2. Zmírnění bolesti – Na rozdíl od běžných analgetik, která bolest pouze maskují, se glukosamin a chondroitin zaměřují na příčinu problému a podporují regeneraci kloubní tkáně.
3. Ochrana chrupavky – Chrupavka v kloubech je vystavena neustálému tlaku a tření, což může vést k jejímu postupnému opotřebení. Glukosamin a chondroitin pomáhají tento proces zpomalit tím, že podporují tvorbu nových buněk a chrání ty stávající.
4. Protizánětlivé účinky – Chronický zánět v kloubech způsobuje bolest, otoky a ztuhlost, což omezuje pohyblivost a snižuje kvalitu života. Pravidelné užívání těchto látek může pomoci zánět zmírnit, což vede k úlevě od těchto nepříjemných příznaků.

Forma užívání glukosaminu a chondroitinu

Doplňky stravy s glukosaminem a chondroitinem jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí, prášků nebo tekutých směsí. Často jsou kombinovány s dalšími látkami, jako je MSM (methylsulfonylmethan), který zvyšuje účinnost a přináší další benefity pro zdraví kloubů.

• Tablety a kapsle – Nejčastější formou doplňků s glukosaminem a chondroitinem. Díky přesnému dávkování nabízejí jednoduché a praktické užívání.
• Práškové formy – Umožňují větší flexibilitu v dávkování. Lze je snadno smíchat s vodou, džusem nebo jinými nápoji, což je výhodné pro lidi, kteří mají potíže s polykáním tablet.
• Krémy a gely – Glukosamin a chondroitin jsou někdy součástí lokálních krémů nebo gelů, které se aplikují přímo na bolavé klouby.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-glucosamine--chondroitin-msm--120-tablet/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/jarrow-n-a-g--n-acetyl-glucosamine--700-mg--120-rostlinnych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/kloubus-kloubni-vyziva-30-sacku/

Vědecké studie a důkazy o účinnosti

Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT):

GAIT byla první multicentrická klinická studie ve Spojených státech, která zkoumala účinky glukosaminu a chondroitinu na osteoartrózu kolene. Studie zjistila, že kombinace glukosaminu a chondroitinu byla účinná zejména u pacientů s mírnou až středně těžkou bolestí kolene způsobenou osteoartrózou. (https://archive.niams.nih.gov/nih-glucosaminechondroitin-arthritis-intervention-trial-gait/)

Cochrane Review o chondroitinu pro osteoartrózu:

Systematický přehled randomizovaných studií ukázal, že chondroitin, samotný nebo v kombinaci s glukosaminem, byl lepší než placebo při zlepšování bolesti u účastníků s osteoartrózou v krátkodobých studiích. Přínos byl malý až střední, s 8bodovým zlepšením bolesti (v rozmezí 0 až 100) a 2bodovým zlepšením v Lequesneho indexu (v rozmezí 0 až 24), což je pravděpodobně klinicky významné. (https://www.cochrane.org/chondroitin-osteoarthritis/)

Možné vedlejší účinky a rizika

Glukosamin a chondroitin jsou obecně považovány za bezpečné, ale u některých lidí se mohou vyskytnout vedlejší účinky, například:

• Trávicí potíže (nadýmání, průjem, zácpa).
• Alergické reakce, zejména pokud je glukosamin získáván z mořských plodů.
• Zvýšení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem (u glukosaminu).

Je důležité konzultovat užívání s lékařem, zejména pokud máte alergie, cukrovku nebo užíváte léky na ředění krve.

Alternativy k glukosaminu a chondroitinu

Pro ty, kteří hledají alternativy, existují i další doplňky stravy podporující zdraví kloubů:

• Kolagen: Podporuje pružnost a regeneraci chrupavky.
• MSM: Zmírňuje záněty a zlepšuje zdraví kloubů.
• Kurkumín: Přírodní protizánětlivá látka.
• Boswellia: Rostlinný extrakt s protizánětlivými vlastnostmi.

Klíč k zdravým kloubům a lepší kvalitě života

Glukosamin a chondroitin jsou osvědčenými pomocníky v boji proti bolestem a ztuhlosti kloubů. I když jejich účinnost může být individuální, mnoho uživatelů zaznamenává zlepšení kvality života. Pokud trpíte problémy s klouby, stojí za to tyto doplňky vyzkoušet, ideálně pod dohledem lékaře nebo odborníka na výživu. Ať už zvolíte tyto látky nebo alternativy, pamatujte, že klíčem ke zdravým kloubům je kombinace správné výživy, pravidelného pohybu a péče o tělo.

Zdroje:

1. https://www.nejm.org/doi/full/
2. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/
3. https://www.cochrane.org/chondroitin-osteoarthritis/
4. https://archive.niams.nih.gov/nih-glucosaminechondroitin-arthritis-intervention-trial-gait/
5. https://edukafarm.cz/ucinnost-chondroprotektiv-u-osteoartrozy-nova-studie-s-chondroitinsulfatem/
6. https://www.flexcode.cz/chondroitin/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/msm-a-jeho-prinosy-pro-klouby--plet-i-celkovou-vitalitu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kolagen-na-miru--jak-vybrat-ten-nejucinnejsi-pro-vase-zdravi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/benefity-doplnovani-zinku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-je-najit-a-proc-je-nase-telo-tolik-potrebuje/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/vapnik--proc-je-tento-mineral-klicovy-pro-vase-zdravi-a-jak-ho-spravne-doplnovat/