Glycin: Aminokyselina, která podporuje zdraví mozku, regeneraci a spánek

Pokud jste se někdy zajímali o aminokyseliny, pravděpodobně už víte, že hrají klíčovou roli ve zdraví našeho těla. Jednou z méně známých, ale velmi důležitých aminokyselin je glycin. Možná jste o něm ještě neslyšeli tolik jako o jiných aminokyselinách, ale jeho význam pro zdraví, regeneraci a spánek nelze přehlédnout.  Co je glycin, jak funguje v těle a proč by měl být součástí vaší výživy, ať už skrze potraviny nebo doplňky stravy? Pojďme si to přiblížit.

Co je glycin a jak funguje v těle?

Glycin je jednou z nejjednodušších a zároveň nejdůležitějších neesenciálních aminokyselin v našem těle. Glycin hraje klíčovou roli při tvorbě proteinů, enzymů a hormonů. Kromě toho je také zásadní pro správné fungování centrálního nervového systému a je součástí procesů, které ovlivňují zdraví mozku, svalovou regeneraci a kvalitu spánku.

Esenciální a neesenciální aminokyseliny

Aminokyseliny se rozdělují na esenciální a neesenciální. Esenciální aminokyseliny jsou ty, které si tělo nedokáže samo vyrobit, a musíme je tedy přijímat z potravy. Patří sem například leucin, valin nebo isoleucin. Naproti tomu neesenciální aminokyseliny, jako je právě glycin, si tělo dokáže syntetizovat samo. I přesto je ale vhodné glycin dodávat ve stravě nebo doplňcích, aby byla jeho hladina v těle optimální pro zdraví a regeneraci.

Benefity glycinu

Glycin přináší řadu výhod, které mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Pojďme se podívat na klíčové benefity této látky a zjistit, proč byste ji měli začlenit do svého jídelníčku či doplňků stravy.

Zdraví mozku

Jedním z hlavních přínosů glycinu je jeho vliv na zdraví mozku. Glycin funguje jako inhibiční neurotransmiter, což znamená, že pomáhá zpomalit nervové signály a tím zklidňuje činnost mozku. Díky tomu může glycin přispívat k lepší psychické pohodě, zmírňovat stres a zlepšovat soustředění.

Podpora regenerace po tréninku

Pro ty, kteří se pravidelně věnují sportu, je glycin cenným pomocníkem při regeneraci po tréninku. Glycin podporuje syntézu proteinů, což napomáhá opravě a růstu svalové hmoty. Kromě toho pomáhá regulovat hladinu krevního cukru, což je důležité pro udržení stabilní energie během tréninku i po něm. Také podporuje tvorbu kreatinu, který zlepšuje výkonnost při intenzivních fyzických aktivitách.

Pokud se chcete o regeneraci dozvědět více, přečtěte si náš článek Jak správně regenerovat po tréninku?

Vliv na kvalitu spánku

Pokud máte problémy s usínáním nebo kvalitou spánku, glycin může být vaším novým pomocníkem. Výzkumy ukazují, že glycin a spánek spolu úzce souvisí – glycin totiž snižuje tělesnou teplotu a tím napomáhá rychlejšímu usnutí. Kromě toho může také zlepšovat kvalitu hlubokého spánku, což je klíčové pro regeneraci těla a mysli. Užívání glycinu před spaním je tedy skvělý způsob, jak podpořit hluboký spánek a probouzet se svěží.

Tvorba kolagenu

Glycin je jednou z hlavních složek kolagenu, proteinu, který je zodpovědný za pevnost a pružnost kůže, šlach, vazů a kostí. Kolagen hraje klíčovou roli při regeneraci tkání po zraněních a udržuje zdraví našich kloubů a pokožky. S přibývajícím věkem produkce kolagenu v těle klesá, což vede k vráskám, ochabování kůže a zhoršení zdraví kloubů. Suplementace glycinu tak může podpořit tvorbu kolagenu a zpomalit tyto procesy stárnutí. O kolagenu najdete více ZDE.

Ve kterých potravinách najít glycin?

Glycin najdete v celé řadě potravin, především v těch bohatých na bílkoviny. Mezi hlavní zdroje patří:

• Masové vývary a kostní vývary: Glycin se nachází v pojivových tkáních a kostech, takže kostní vývary jsou skvělým zdrojem této aminokyseliny.
• Maso: Červené maso a drůbež obsahují vysoké množství glycinu.
• Rybí maso: Zvláště v kůži a pojivových tkáních ryb.
• Vejce a mléčné výrobky: Ačkoliv obsahují méně glycinu než maso, jsou stále dobrým zdrojem.
• Luštěniny a ořechy: Vegetariáni a vegani mohou získat glycin také z některých rostlinných zdrojů, i když v menším množství.

Proč suplementovat glycin?

I když je glycin obsažen v mnoha potravinách, pro některé lidi může být obtížné získat dostatek této aminokyseliny ze stravy. Zde přichází na řadu suplementace glycinu. Doplnění glycinu může pomoci těm, kteří mají zvýšenou potřebu této aminokyseliny, například sportovcům nebo lidem trpícím chronickým stresem.

Jaké glyciny nabízíme u nás?

##PRODUKT## https://www.natima.cz/aminokyseliny/natios-glycine-extra-strength--1000-mg--100-veganskych-kapsli/ 

##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/swanson-ajipure-glycine--500-mg--60-rostlinnych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/now-foods-glycine--1000-mg--100-rostlinnych-kapsli/ 

Glycin v kombinaci s jinými doplňky

Glycin lze účinně kombinovat s dalšími doplňky pro dosažení ještě lepších výsledků.

• Kombinace glycinu s kreatinem může zlepšit výkon během cvičení a urychlit regeneraci svalů.
• Spolu s BCAA (větvené aminokyseliny) podporuje glycin regeneraci a růst svalové hmoty.
• Pro lepší spánek je možné glycin kombinovat s hořčíkem, který rovněž podporuje relaxaci a klidný spánek.

Bezpečnost glycinu

Suplementace glycinu je obecně považována za bezpečnou. Studie ukazují, že glycin nemá žádné závažné vedlejší účinky, a to ani při vyšších dávkách. Přesto je vždy dobré začít s nižší dávkou a sledovat, jak na něj vaše tělo reaguje. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 3–5 gramů, ale pro konkrétní potřeby může být upravena podle doporučení odborníka.

Co nezapomenout?

Glycin je více než jen další aminokyselina v našem těle – hraje klíčovou roli v mnoha procesech, které podporují naše zdraví a celkovou pohodu. Ať už jde o podporu regenerace po tréninku, zlepšení kvality spánku nebo zdraví mozku a kloubů, glycin nabízí široké spektrum výhod. Pokud hledáte způsob, jak optimalizovat svůj jídelníček nebo přidat účinný doplněk do svého denního režimu, glycin může být přesně to, co potřebujete.

Zdroje:

1. https://www.semanticscholar.org/paper/Amino-acids
2. https://link.springer.com/article/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
4. https://idealfitness.cz/clanek/glycin

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.