Jak poznat nedostatek železa a proč je pro tělo důležitý?
Cítíte se poslední dobou unavení, máte pocit, že se vám točí hlava, nebo vám buší srdce, a nevíte proč? Možná za tím stojí nedostatek železa, a ani o tom netušíte! Železo je totiž nezbytný minerál, který má v našem těle důležitou roli – bez něj by naše tělo fungovalo jako auto bez paliva. Proč je tedy železo tak klíčové pro vaše zdraví a jak poznáte, že ho máte nedostatek? V tom vám pomůže tento článek!
Příčiny nedostatku železa
Nedostatek železa může postihnout kohokoli, ale některé skupiny lidí jsou k tomu náchylnější. Například ženy během menstruace, těhotné ženy (málo železa v těhotenství), nebo lidé, kteří nekonzumují dostatek železa v potravinách, mají větší riziko nedostatku. Další příčinou může být i špatné vstřebávání železa. Pokud trpíte nějakým střevním onemocněním, jako je celiakie, vaše tělo nemusí být schopné vstřebat dobře vstřebatelné železo.
A co strava? Pokud váš jídelníček postrádá potraviny bohaté na železo, jako je maso, špenát, nebo luštěniny, je dost pravděpodobné, že budete mít v krvi málo železa. Vegani a vegetariáni by si na to měli dát pozor. Naštěstí existují i doplňky stravy jako je železo chelát, které mohou pomoci tento deficit vyrovnat.
Nejčastější příznaky nedostatku železa
Když má tělo málo železa, dává vám to různými způsoby najevo. Tady jsou ty nejčastější „SOS signály“:
- Únava – Jste unavení, i když jste spali celou noc? Může to být známka toho, že vám chybí železo.
- Motání hlavy – Cítíte, že se vám hlava točí, když vstáváte? Motání hlavy může být dalším signálem, že vám nedostatek železa ubírá energii.
- Bledá pokožka – Máte občas pocit, že vypadáte jako duch? Nízká hladina železa může způsobit, že pokožka ztratí svou přirozenou barvu.
- Zrychlený srdeční tep – Srdce musí pracovat tvrději, aby dopravilo kyslík po těle. To může způsobit nepravidelný nebo zrychlený tep.
Pokud tyto příznaky nedostatku železa zažíváte častěji, měli byste zpozornět.
Důsledky nedostatku železa na zdraví
Pokud budete nedostatek železa ignorovat, může to mít vážné důsledky. Kromě únavy a slabosti může dojít k rozvoji anémie, což znamená, že vaše tělo nemá dostatek červených krvinek, které by roznášely kyslík. V těžších případech se mohou objevit i problémy se srdcem nebo dýcháním. Nedostatek železa může také ovlivnit vaši imunitu, takže budete náchylnější k infekcím.
Zdroje železa v potravinách
Naštěstí není tak těžké získat dostatek železa v potravinách, pokud víte, co jíst. Tady je pár klíčových zdrojů železa:
- Živočišné zdroje: Hovězí, vepřové, játra, kuřecí maso
- Rostlinné zdroje: Špenát, čočka, cizrna, tofu
- Ořechy a semena: Dýňová semínka, mandle, sezamová semínka
A teď pozor! Ne všechny formy železa jsou pro tělo snadno vstřebatelné. Hemové železo (z živočišných zdrojů) se vstřebává lépe než nehemové (z rostlinných zdrojů). Pokud jste vegetarián nebo vegan, zkuste zkombinovat potraviny bohaté na železo s vitamínem C, který zlepšuje jeho vstřebávání.
Doplňky stravy pro doplnění železa
Pokud z potravin nezískáváte dostatek železa, mohou vám pomoci doplňky stravy jako železo v tabletách. Existuje několik forem, z nichž železo chelát je často preferováno pro svou lepší vstřebatelnost a nižší riziko žaludečních potíží. Užívat železo s jídlem nebo společně s vitamínem C může zvýšit jeho účinnost.
Jaké železo u nás najdete?
259 Kč
Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidské výživě. Jako klíčová složka hemoglobinu hraje zásadní roli v tom, že pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk...
🌱 Vegan
119 Kč
Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidské výživě. Jako klíčová složka hemoglobinu hraje zásadní roli v tom, že pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk...
🌱 Vegan
259 Kč
Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidské výživě. Jako klíčová složka hemoglobinu hraje zásadní roli v tom, že pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk...
Prevence nedostatku železa
Prevence je klíčová. Tady je několik tipů, jak se vyhnout nedostatku železa:
- Konzumujte pravidelně potraviny bohaté na železo.
- Zvažte užívání doplňků stravy s dobře vstřebatelným železem, pokud máte zvýšenou potřebu železa (například v těhotenství nebo při náročném sportu).
- Vyhýbejte se nadměrnému pití kávy a čaje během jídel, protože snižují vstřebávání železa.
- Pokud jste vegetarián nebo vegan, nezapomeňte na potraviny s vitamínem C, aby vaše tělo lépe vstřebávalo nehemové železo.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud máte podezření, že vám chybí železo, a přitom se už delší dobu cítíte unavení, máte motání hlavy, bušení srdce nebo jste stále bledí, je čas navštívit lékaře. Jednoduchý krevní test vám ukáže hladinu železa v krvi, a pokud se ukáže, že je příliš nízká, lékař vám poradí, jak postupovat dál. Pamatujte, že nedostatek železa nelze ignorovat.
Proč je železo klíčové pro vaše zdraví?
Železo je víc než jen minerál, je to základní stavební kámen pro správné fungování vašeho těla. Bez něj ztrácíte energii, vitalitu a schopnost soustředit se na každodenní úkoly. Ať už si vyberete potraviny bohaté na železo nebo doplňky stravy, dbejte na to, aby vaše tělo mělo tohoto důležitého minerálu dostatek. S vyváženou hladinou železa budete mít sílu a vitalitu zvládat i ty nejnáročnější dny!
Zdroje
- https://www.crohn.cz/souvisejici-informace/ibd-obecne-informace/anemie-chudokrevnost-u-pacientu-se-zanetlivym-onemocnenimi-strev
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/iron/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací