Jak se během zimy udržet fit, nepřibrat a zůstat aktivní?

Zimní období může být pro udržení kondice opravdovou výzvou. Venku je chladno a představa vánočního cukroví u krbu často převažuje nad myšlenkou na cvičení. Jak se udržet v kondici, když venku mrzne a dny jsou krátké?

Význam pravidelného pohybu během zimních měsíců

Pohyb je klíčový nejen pro fyzickou kondici, ale i pro psychické zdraví. V zimě jsme méně vystaveni slunečnímu světlu, což může vést k únavě, náladovosti nebo sezónní depresi. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, zvyšuje hladinu energie a podporuje imunitní systém. Dokonce i krátké cvičení pomůže zahřát tělo a dodá energii, kterou v zimě často postrádáme.

Venkovní aktivity v zimě

Ne každé cvičení musí být v posilovně! Pokud to počasí dovolí, zkuste tyto venkovní aktivity:

• Běh v přírodě: Běhání ve sněhu je nejen krásné, ale také náročnější, což znamená vyšší spalování kalorií.
• Lyžování a běžkování: Klasické zimní sporty, které jsou skvělé pro spalování kalorií a posilování svalů.
• Sáňkování a bruslení: Pokud máte děti, vezměte je sáňkovat nebo bruslit! Je to zábava a zároveň skvělý způsob, jak se hýbat.

Jak efektivně cvičit doma?

Cvičení doma může být skvělým řešením pro ty, kteří nemají čas nebo chuť docházet do posilovny, zvlášť během zimních měsíců. Efektivní trénink doma nevyžaduje složité vybavení ani hodiny času – krátké, ale intenzivní tréninky, třeba 20–30 minut, mohou být stejně efektivní jako delší cvičení, pokud se soustředíte na správné provedení a aktivaci svalů. Začněte s dynamickým zahřátím, abyste rozproudili krev a připravili tělo na zátěž. 

Základem domácího tréninku jsou cviky s vlastní vahou, které posilují celé tělo a pomáhají zlepšit flexibilitu i sílu. Doma se dá výborně cvičit také jóga nebo pilates, které nejen posilují svaly, ale také podporují soustředění a relaxaci. Pro udržení motivace a pravidelnosti cvičení je dobré stanovit si pevný čas a plán na jednotlivé dny v týdnu. 

Tipy pro motivaci a udržení si tréninkové rutiny

V zimě je snadné ztratit motivaci, zvláště když je venku tma a chladno. Jak si udržet disciplínu?

1. Stanovte si cíle: Mít cíl, jako je například počet cvičení týdně nebo kroků denně, vám pomůže se soustředit.
2. Zapojte kamaráda nebo rodinu: Trénink s někým jiným je zábavnější a motivující.
3. Odměňujte se: Po týdnu pravidelného cvičení si dopřejte něco speciálního – třeba oblíbený film nebo wellness.

Výživa pro energii a imunitu během zimy

Správná strava v zimě je klíčem k tomu, abyste měli dostatek energie a zároveň podpořili svou imunitu. Zkuste druhy zeleniny a ovoce bohaté na vitamín C (citrusy, kiwi) a antioxidanty (červené hrozny, borůvky). Ořechy a semínka obsahují zdravé tuky a minerály pro imunitní podporu. Dále například komplexní sacharidy (oves, quinoa, hnědá rýže) poskytují trvalou energii a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Tip: Vychutnejte si teplá zimní jídla jako polévky a dušená jídla – skvěle zahřejí a dodají potřebné živiny.

Doplňky stravy pro podporu zdraví v zimě

Zima je obdobím, kdy je tělo více vystaveno náporu virů a nachlazení. Mezi účinné doplňky na podporu zdraví patří:

• Vitamín D: V zimě máme méně slunečního světla, proto je doplňování vitamínu D nezbytné.
• Vitamín C a zinek: Kombinace těchto dvou látek pomáhá podporovat imunitní systém.
• Adaptogeny: Bylo prokázáno, že například ashwagandha nebo rhodiola mohou pomoci bojovat proti stresu a únavě.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-vitamin-d3--vysoce-vstrebatelny--5000-iu--250-softgel-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-vitamin-c-s-extraktem-z-ruze-sipkove--1000-mg--250-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-zinc-chelated--zinek-bisglycinat--30-mg--90-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsli/

Proč je hydratace důležitá i ve chladném počasí?

I když to může znít překvapivě, dehydratace v zimě je stejně nebezpečná jako v létě. Studené počasí často tlumí pocit žízně, což může vést k dehydrataci. Voda je přitom klíčová pro správné fungování metabolismu, imunitního systému i udržení energie. Pravidelné pití teplých nápojů, jako je čaj nebo teplá voda s citronem, nejen zahřeje, ale také pomáhá udržet hydrataci.

Co pomáhá v zimě celebritám?

Mnohé celebrity mají své osvědčené tipy, jak si udržet zdraví a kondici i během zimy:

• Jennifer Aniston doporučuje ranní jógu a meditaci pro pozitivní start dne a boj proti zimnímu stresu.
• Hugh Jackman naopak sází na pravidelný běh venku a otužování. "Studená sprcha je skvělý způsob, jak se probudit a nastartovat imunitu," řekl herec v rozhovoru pro Men's Health.

Zůstaňte fit i v zimě

Zima nemusí znamenat konec vašich fitness cílů – naopak! Se správným přístupem k pohybu, výživě a regeneraci můžete zůstat v kondici i během těch nejchladnějších měsíců. Vyzkoušejte venkovní aktivity, najděte si zábavu v domácím cvičení, upravte jídelníček pro podporu energie a imunity a inspirujte se od těch, kteří se zdravím a kondicí zabývají na profesionální úrovni. Takže, ať už se chystáte na běžky, sklapovačky doma nebo na pečení vánočního cukroví – s těmito tipy zvládnete zimu s lehkostí a energií!

Zdroje:

1. https://www.nature.com/articles/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
3. https://www.sciencedirect.com/science/
4. https://www.kondice.cz/hubnuti/tipy-pro-zimni-cviceni
5.  https://www.fitham.cz/blog/tipy-na-chladne-mesice

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/tipy-na-zdrave-vanocni-cukrovi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/joga--cesta-k-propojeni-tela-a-mysli/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/tabata--intenzivni-trenink--ktery-zmeni-vasi-kondici-za-pouhe-4-minuty/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/matcha--co-byste-meli-vedet-o-tomto-japonskem-zazraku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/priciny-vypadavani-vlasu--jak-se-branit-ridnuti-a-ztrate-vlasu/