Jak se zbavit overthinkingu a začít žít v přítomnosti?

Stresujete se tím, co všechno se může v budoucnu pokazit? Neustálé přemýšlení a analyzování může vést ke stresu a bránit vám užívat si přítomný okamžik. Jak zastavit overthinking, uklidnit mysl a soustředit se na to, co je skutečně důležité?

Co je overthinking?

Overthinking je stav, kdy se mysl neustále zabývá myšlenkami, často i opakovaně, aniž by to vedlo k jakémukoli konstruktivnímu závěru. Existují dva hlavní typy overthinkingu:

1. Ruminace – přemítání o minulosti, opakování chyb, analyzování toho, co jsme mohli udělat jinak.
2. Úzkostné přemýšlení – obavy o budoucnost, hledání potenciálních problémů a katastrofické scénáře.

Oba typy overthinkingu vedou ke zvýšenému stresu a mohou ovlivnit naše psychické i fyzické zdraví. Lidé, kteří trpí nadměrným přemýšlením, často zažívají problémy se spánkem, mají potíže s rozhodováním a cítí se emočně vyčerpaní.

Jak overthinking ovlivňuje náš život?

1. Paralýza rozhodování - Když nad něčím přemýšlíte příliš dlouho, může se stát, že místo toho, abyste našli nejlepší řešení, se zaseknete a nakonec neuděláte žádné rozhodnutí. Overthinking způsobuje strach z neznámého a obavy, že uděláte chybu, což vede k nečinnosti.
2. Zvýšená úroveň stresu - Nadměrné přemýšlení stimuluje činnost stresových hormonů, jako je kortizol. Dlouhodobý stres oslabuje imunitní systém, způsobuje únavu a může vést k fyzickým projevům, jako jsou bolesti hlavy nebo problémy se zažíváním.
3. Nespavost a únava - Lidé, kteří mají tendenci přemýšlet až příliš, často trpí problémy se spánkem. Mozek se jednoduše neumí vypnout, což vede k nekonečnému převalování v posteli a únavě další den.
4. Psychické vyčerpání - Mozek, který je neustále zapojený do přemýšlení a analýzy, se rychle unaví. Overthinking vyčerpává mentální kapacitu a snižuje schopnost soustředit se na důležité úkoly.

Jak se zbavit overthinkingu?

Zbavit se nadměrného přemýšlení není snadné, ale existuje několik strategií, které vám pomohou ovládnout svou mysl a soustředit se na to, co je opravdu důležité.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout overthinkingu, je vědomé zaměření na přítomnost. Pokud si všimnete, že vaše myšlenky utíkají do minulosti nebo budoucnosti, zkuste se zastavit a zaměřit se na svůj dech nebo na činnost, kterou právě děláte.

Další užitečnou technikou je omezení času na přemýšlení. Pokud se přistihnete, že se utápíte ve svých myšlenkách, stanovte si časový limit – například 5–10 minut, během kterých si dovolíte přemýšlet o dané situaci. Jakmile čas vyprší, vědomě se přesuňte k jiné činnosti.

Pomáhá také fyzická aktivita, která odvádí mysl od negativních myšlenek a uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu. Běh, jóga nebo procházka na čerstvém vzduchu mohou být skvělým nástrojem proti overthinkingu.

Další tipy proti overthinkingu

Jak trénovat mysl na pozitivní myšlení?

Overthinking často souvisí s negativním přemýšlením – obavami z chyb, katastrofickými scénáři nebo neustálým zpochybňováním vlastních rozhodnutí. Naučit se zaměřovat na pozitivní aspekty situace může být klíčem k psychické pohodě.

• Vizualizace úspěchu – Představte si nejlepší možný scénář, místo toho, abyste si malovali černé scénáře.
• Technika vděčnosti – Každý den si napište alespoň tři věci, za které jste vděční.
• Sebereflexe místo sebemrskačství – Namísto hledání chyb se zaměřte na ponaučení z každé situace.

Jak se soustředit na přítomnost?

Život se odehrává tady a teď, ale overthinking nás často drží v minulosti nebo budoucnosti. Jak se naučit být více přítomní?

• Dýchací techniky – Soustředění na dech vám pomůže zklidnit mysl.
• Praktikování mindfulness – Můžete se zaměřit na jednoduché aktivity, jako je vědomé pití čaje nebo sledování přírody.
• Minimalizace vnějších rušivých vlivů – Zkuste eliminovat věci, které vás odvádějí od přítomnosti, například neustálé kontrolování telefonu.

Jak se naučit lépe rozhodovat a nebát se chyb?

Mnoho lidí trpí overthinkingem, protože se bojí udělat špatné rozhodnutí. Pravda je, že žádné rozhodnutí není dokonalé, ale každé vás někam posune.

• Nebojte se experimentovat – Život je série pokusů a omylů, a právě díky chybám se učíme.
• Eliminujte nadbytečné možnosti – Příliš mnoho voleb může vést k paralýze rozhodování. Zjednodušte svůj výběr na několik klíčových možností.
• Důvěřujte svému úsudku – Často už odpověď znáte, jen se bojíte jí věřit.

Doplňky stravy, které podpoří vaši mozkouvou činnost:

🌱 Vegan

NATIOS Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6, 90 veg. kapslí, (elem. hořčík 200 mg)

Skladem (>10 ks)

490 Kč

Do košíku

NATIOS Magnesium Bisglycinate obsahuje 200 mg elementárního hořčíku a 2 mg vitamínu B6 v každé veganské kapsli. Jedná se o vysoce kvalitní, vysoce biologicky...

Kód: NAT0147

🌱 Vegan

NATIOS Magnesium Malate 1000 mg + B6, 90 veg. kapslí, (elem. hořčík 170 mg)

Skladem (>10 ks)

359 Kč

Do košíku

Vysoce kvalitní, účinné a biologicky dostupné magnesium pro doplnění hladiny hořčíku, podporu energetického metabolismu a normální činnosti svalů. Malát hořečnatý disponuje až...

Kód: NAT0406

NATIOS Omega-3 Premium Anchovies, 1000 mg, 100 softgel kapslí

Skladem (>10 ks)

349 Kč

Do košíku

Natios Omega 3 obsahuje ve dvou softgelových kapslích 2000 mg rybího oleje, přičemž nejdůležitější esenciální mastné kyseliny EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina...

Kód: NAT1168

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se overthinking stává tak intenzivním, že ovlivňuje vaši každodenní činnost, způsobuje úzkosti nebo depresi, může být užitečné vyhledat pomoc odborníka. Psycholog nebo terapeut vám může pomoci pochopit příčiny nadměrného přemýšlení a nabídnout účinné strategie, jak se s ním vypořádat.

Zaměřte se na přítomnost

Overthinking je běžný problém, který může negativně ovlivnit kvalitu života. Naštěstí existují způsoby, jak tento návyk změnit a získat kontrolu nad svou myslí. Zaměřením se na přítomnost, pozitivním myšlením, fyzickou aktivitou a omezením množství informací můžeme snížit stres, zvýšit produktivitu a cítit se lépe. Pokud chcete žít spokojenější a vyrovnanější život, začněte s malými kroky. Váš mozek vám poděkuje!

Zdroje:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
2. https://uofuhealth.utah.edu/behavioral-intervention-overthinking-teens-linked-changes-brain-activity/
3. https://www.cambridge.org/think/article/in-defence-of-overthinking/
4. https://www.talkiatry.com/blog/why-do-i-overthink-everything/
5. https://www.marianne.cz/zivotni-styl/zbavte-se-zacyklenych-myslenek-10-zpusobu-jak-premoci-overthinking/

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.