Cítíte se často unavení, i když spíte dostatečně? Vaše strava může mít na úroveň energie větší vliv, než si myslíte. Jaké potraviny zvolit a čemu se vyhnout, abyste podpořili energii a zbavili se pocitu vyčerpání?
Příčiny únavy
Únava může mít fyzické i psychické příčiny. Chronická únava může být způsobena stresovými hormony, které ovlivňují hladinu energie. Také nedostatek vitamínů, špatná strava nebo dehydratace mohou být klíčovými faktory únavy. Strava chudá na živiny a bohatá na jednoduché cukry způsobuje rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi, což zanechává tělo bez energie. Dále hraje roli i kvalita spánku a stres, který vyčerpává zásoby energie a ovlivňuje schopnost těla se regenerovat.
Jaké makroživiny jsou důležité?
Makroživiny – sacharidy, bílkoviny a tuky – jsou základním zdrojem energie pro tělo. Každá z nich má svoji specifickou roli v udržení stabilní energie a boji proti únavě. Vyvážený poměr těchto živin vám zajistí dostatečnou energii po celý den, aniž byste pocítili náhlý pokles.
Komplexní sacharidy pro trvalou energii
Komplexní sacharidy, jako je celozrnná rýže, ovesné vločky nebo batáty, poskytují trvalý zdroj energie díky pomalému uvolňování glukózy do krve. Na rozdíl od jednoduchých cukrů, které zajišťují rychlý nárůst, ale i pokles energie, pomáhají komplexní sacharidy udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. To znamená, že se vyhnete pocitu „energetického propadu“ a budete mít sílu po celý den.
Bílkoviny jako základ pro energii a regeneraci
Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů a podporují regeneraci těla. Jejich dostatek ve stravě pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což přispívá k trvalému přísunu energie. Bílkoviny najdete v potravinách jako jsou vejce, řecký jogurt, libové maso, ryby nebo luštěniny. Snažte se začlenit bílkoviny do každého jídla – tím zamezíte pocitu vyčerpání a podpoříte dlouhodobý výkon.
Role zdravých tuků
Zdravé tuky, jako jsou ty obsažené v avokádu, ořeších, semínkách a olivovém oleji, jsou důležité pro udržení stabilní hladiny energie. Tuky jsou bohatým zdrojem energie, který tělo tráví déle, a proto poskytují delší pocit sytosti. Mimo to tuky podporují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K), které mají zásadní význam pro celkové zdraví a pohodu.
Více se o každé z makroživin můžete dočíst v souvisejících článcích na konci tohoto článku.
Po kterých vitamínech a minerálech sáhnout?
Některé vitamíny a minerály jsou klíčové pro boj proti únavě a vyčerpání:
- Hořčík: Pomáhá při regeneraci svalů a nervové soustavě. Nachází se v ořeších, semínkách a listové zelenině.
- Vitamín B12: Podporuje produkci červených krvinek a energii. Je obsažen hlavně v mase, rybách a mléčných výrobcích.
- Vitamín C: Antioxidant, který snižuje oxidační stres a posiluje imunitní systém. Najdete ho v citrusových plodech, paprice a brokolici.
- Železo: Zajišťuje přenos kyslíku v těle. Je obsažen v mase, špenátu a luštěninách.
##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-magnesium-malate-1000-mg-b6--90-veg--kapsli-elem--horcik-170-mg/
##PRODUKT## https://www.natima.cz/vitaminy-a-mineraly/now-foods-vitamin-b-12--2000-g--100-pastilek/
##PRODUKT## https://www.natima.cz/vitaminy-a-mineraly/natios-vitamin-c-liposomalni--500-mg--60-veganskych-kapsli/
Hydratace jako klíč k energii
Hydratace je často podceňovaná, přesto je pro energii a vitalitu zásadní. Lidské tělo se z velké části skládá z vody – přibližně 60 % naší tělesné hmotnosti tvoří voda, která je nezbytná pro správné fungování všech orgánů, tkání a buněk. I mírná dehydratace může způsobit nejen únavu, ale i pokles kognitivních funkcí, snížení výkonnosti a zhoršení nálady. Hydratace má vliv na krevní oběh, transport živin a detoxikaci, což jsou procesy, které přímo ovlivňují naši energii a pocit vitality během dne.
Dostatečné množství tekutin podporuje efektivní přenos živin do buněk a odplavuje odpadní látky. Když tělo nemá dost vody, musí pracovat intenzivněji, aby zvládlo základní funkce, což vyvolává pocit únavy. Během dne bychom měli přijímat nejen čistou vodu, ale i tekutiny z potravin, jako je ovoce (např. meloun, pomeranče) nebo zelenina (např. okurka, salát).
Adaptogeny pro zvýšení energie
Adaptogeny jsou byliny, které pomáhají tělu zvládat stres a podporují přirozenou rovnováhu těla. Můžete je užívat jako čaj, prášek nebo doplňky stravy a postupně zjistit, co vám nejlépe sedí. Mezi nejznámější adaptogeny patří:
- Ashwagandha: Snižuje stres a únavu.
- Rhodiola rosea: Zlepšuje fyzickou výdrž a mentální výkon.
- Ženšen: Podporuje vitalitu a imunitní systém.
Kterým potravinám se vyhnout?
Některé potraviny mohou přispět k únavě místo k energii. Vyhněte se:
- Jednoduchým cukrům: Způsobují rychlý nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi, což vede k únavě.
- Rafinovaným sacharidům: Bílé pečivo a těstoviny mají podobný účinek jako jednoduché cukry.
- Kofein v nadměrném množství: I když může dočasně zvýšit energii, později může vést k vyčerpání.
Získejte energii s vyváženou stravou
Pokud se chcete vyhnout únavě a získat trvalou energii, zaměřte se na stravu bohatou na komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Ujistěte se, že doplňujete důležité vitamíny a minerály, pijete dostatek vody a zařazujete adaptogeny do své rutiny. S těmito jednoduchými změnami se budete cítit více svěží, vyvážení a připraveni zvládat každodenní výzvy bez pocitu vyčerpání.
Zdroje:
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/
- https://bmcmedicine.biomedcentral.com/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
- https://www.mdpi.com/2227-9717/
- https://www.kralovstvizdravi.cz/blog/
##AUTOR##KATEŘINAT
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sacharidy-nejsou-jen-cukry/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/ktere-tuky-jsou-zdrave-a-proc-tvori-nezbytnou-cast-naseho-jidelnicku/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/proc-prijimat-dostatek-bilkovin-a-v-jakych-potravinach-je-najdeme/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-si-sestavit-jidelnicek-na-miru/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-jist-zdrave-a-pritom-levne/
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací