Jak zatočit s vysokým cholesterolem?

Vysoký cholesterol – strašák moderní doby, který může potkat kohokoliv z nás. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Jaké změny ve stravě, životním stylu či doplňcích stravy mohou pomoci snížit jeho hladinu a ochránit vaše zdraví?

Co je cholesterol a proč může být problém?

Cholesterol je tuková látka, kterou naše tělo potřebuje k řadě životně důležitých funkcí. Je nezbytný pro tvorbu buněčných membrán, některých hormonů a vitamínu D. Problém nastává, když je cholesterolu příliš – zejména toho „špatného“. Vysoký cholesterol může vést k ucpávání cév, což zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Role cholesterolu ve zdravém těle

V těle hraje cholesterol klíčovou roli. Dělíme jej na dvě hlavní složky:

1. LDL cholesterol („špatný“): LDL cholesterol, je typ lipoproteinu, který transportuje cholesterol z jater do buněk, kde je využíván pro různé biologické procesy. Problém nastává, když je hladina LDL cholesterolu příliš vysoká. Přebytek tohoto cholesterolu se může začít usazovat na stěnách cév a tvořit tzv. aterosklerotické pláty. Tyto pláty postupně zužují cévy, což omezuje průtok krve a zvyšuje riziko vážných kardiovaskulárních onemocnění.
2. HDL cholesterol („dobrý“): HDL cholesterol hraje ochrannou roli v našem těle. Tento typ lipoproteinu pomáhá odstraňovat nadbytečný cholesterol z cév a transportovat jej zpět do jater, kde je zpracován a vyloučen z těla. Vyšší hladina HDL cholesterolu je proto spojována s lepším kardiovaskulárním zdravím. Zvyšování hladiny HDL cholesterolu lze podpořit pravidelnou fyzickou aktivitou, zdravou stravou bohatou na zdravé tuky a omezením rizikových faktorů, jako je kouření nebo nadměrný příjem alkoholu.

Vyvážený poměr mezi LDL a HDL cholesterolem je klíčem ke zdravému srdci.

Příčiny vysokého cholesterolu

Zvýšený cholesterol může být způsoben několika faktory:

• Nevhodná strava: Přemíra nasycených tuků, transmastných kyselin a cukru.
• Nedostatek pohybu: Fyzická neaktivita snižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.
• Dědičnost: Rodinná hypercholesterolémie je genetická porucha, která vede ke zvýšené hladině cholesterolu.
• Kouření a alkohol: Oba faktory negativně ovlivňují hladinu HDL cholesterolu a přispívají k tvorbě plátů v cévách.
• Stres: Chronický stres může nepřímo zvyšovat hladinu cholesterolu tím, že ovlivňuje hormonální rovnováhu.

Jaké jsou zdravotní důsledky vysokého cholesterolu?

Pokud se vysoký cholesterol neléčí, může vést k řadě vážných zdravotních problémů. Mezi nejzávažnější komplikace patří srdeční infarkt, mozková mrtvice a ateroskleróza, která zužuje cévy a omezuje průtok krve. Tyto stavy mohou být život ohrožující a často vyžadují složitou léčbu.

Měření cholesterolu: Jaké jsou zdravé hodnoty?

Měření cholesterolu je jednoduchý a rychlý proces, který poskytuje důležité informace o zdraví vašeho srdce a cév. Provádí se prostřednictvím krevního testu, který lze absolvovat u praktického lékaře, v nemocnici nebo v některých lékárnách, kde nabízejí expresní testování. Vzorek krve se obvykle odebírá z prstu nebo žíly a následně se analyzuje na hladiny celkového cholesterolu, LDL („špatného“ cholesterolu), HDL („dobrého“ cholesterolu) a triglyceridů. Jaké jsou ty správné hodnoty?

• Celkový cholesterol: Měl by být pod 5 mmol/l.
• LDL („špatný“ cholesterol): Ideálně pod 3 mmol/l.
• HDL („dobrý“ cholesterol): Nad 1 mmol/l u mužů a nad 1,2 mmol/l u žen.
• Triglyceridy: Pod 1,7 mmol/l.

Pokud vaše hodnoty překračují tyto limity, je na čase podniknout kroky ke zlepšení.

Změny ve stravě pro snížení cholesterolu

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu, je úprava stravy. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Vláknina pomáhá snižovat vstřebávání cholesterolu ve střevě, což vede k jeho nižší hladině v krvi. Nahraďte nasycené tuky zdravějšími rostlinnými tuky, například řepkovým nebo olivovým olejem. Tučné ryby, jako losos nebo makrela, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat LDL cholesterol a podporují zdraví srdce.

Vyhněte se transmastným kyselinám, které se často nacházejí v průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, chipsy nebo margaríny. Omezte také cukr a rafinované sacharidy, které mohou nepřímo zvyšovat hladinu cholesterolu.

Doplňky stravy na podporu zdravého cholesterolu

Doplňky stravy mohou být skvělým pomocníkem při snižování cholesterolu:

• Lecitin: Pomáhá metabolizovat tuky a snižuje hladinu LDL cholesterolu.
• Omega-3 mastné kyseliny: Nacházejí se v rybím oleji a podporují zdraví srdce.
• Vláknina: Psyllium a ovesné otruby pomáhají snižovat vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/now-foods-sunflower-lecithin--slunecnicovy-lecitin--1200-mg--200-softgel-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kaspsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-certified-organic-psyllium-husk--625-mg--60-rostlinnych-kapsli/

Vliv stresu a psychiky na cholesterol

Stres hraje zásadní roli v regulaci cholesterolu. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což nepřímo ovlivňuje metabolismus tuků a může vést ke zvýšené hladině LDL cholesterolu. Relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelné procházky, mohou pomoci snížit stres a udržet cholesterol na zdravé úrovni.

Jak převzít kontrolu nad svým zdravím?

Vysoký cholesterol nemusí být rozsudkem, ale spíše varováním, že je čas změnit životní styl. Pravidelný pohyb, zdravá strava, zvládání stresu a vhodné doplňky stravy mohou významně přispět k jeho snížení. Klíčem k úspěchu je důslednost – změny nepřijdou přes noc, ale s trpělivostí a vytrvalostí můžete dosáhnout zdravějšího srdce a delšího života.

Zdroje:

1. https://www.acc.org/l2018-Cholesterol.pdf/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
4. https://www.health.harvard.edu/the-truth-about-fats-bad-and-good/
5. https://bioporadce.cz/jak-snizit-cholesterol/
6. https://zdravi.euro.cz/clanky/jak-snizit-cholesterol-doplnky-stravy/

##AUTOR##KATEŘINAT 

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/lecitin--prirodni-elixir-pro-mozek--srdce-a-krasnou-pokozku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-se-stane-s-vasim-telem--kdyz-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/strava-a-zdravi-stitne-zlazy--klic-ke-spravnemu-fungovani-vaseho-tela/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/stres-pod-kontrolou--jak-pochopit-a-zvladnout-stres-v-moderni-dobe/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/proc-jist-ryby--zdravotni-vyhody--tipy-na-vyber-a-jejich-pripravu/