Je vitamin D opravdu tak důležitý?

Vitamin D, často přezdívaný jako „sluneční vitamin“, je v posledních letech stále populárnější. Když se řekne vitamin D, mnoho lidí si vybaví zdravé kosti a pobyt na slunci. Ale je tento vitamin opravdu tak zásadní pro naše zdraví, jak se často tvrdí? Pojďme se podívat blíže na to, jak funguje, kde ho získat a proč bychom mu měli věnovat více pozornosti.

Co to je vitamin D a jak funguje v těle

Vitamin D je jedním z klíčových vitaminů pro naše zdraví, ačkoliv technicky vzato nejde o vitamin, ale o prohormon. To znamená, že tělo ho musí přeměnit na aktivní formu, která následně působí jako hormon regulující mnoho důležitých procesů. Vitamin D hraje klíčovou roli v metabolismu vápníku a fosforu, což je zásadní pro zdraví kostí a zubů. Ale jeho funkce jdou mnohem dál než jen k udržení silných kostí.

Vitamin D působí v těle na buněčné úrovni – ovlivňuje geny, které řídí růst buněk, jejich obnovu a celkovou imunitní reakci. Bez dostatečné hladiny vitaminu D mohou být tyto procesy narušeny, což vede ke zvýšenému riziku nemocí, oslabení imunitního systému a dalších zdravotních problémů.

Přírodní zdroje vitaminu D

Nejlepším zdrojem vitaminu D je sluneční svit, proto je také často nazýván „slunečním vitaminem“. Když slunce dopadne na naši pokožku, tělo začne přirozeně produkovat vitamin D. Ale jak to bývá, není to tak jednoduché. V zimě, při špatném počasí nebo při práci v interiérech máme k dispozici méně slunečního světla, což může vést k nedostatku tohoto vitaminu. Dalšími faktory, které mohou ovlivnit produkci vitaminu D, jsou například použití opalovacích krémů nebo tmavší barva kůže, která snižuje absorpci UVB záření.

Mezi přírodní zdroje vitaminu D patří také některé potraviny:

• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
• Vaječné žloutky
• Játra a hovězí maso
• Obohacené mléčné výrobky a rostlinné alternativy

Přestože tyto potraviny mohou přispět k příjmu vitaminu D, pro většinu lidí nestačí pokrýt denní potřebu, zejména v zimních měsících, kdy je sluneční svit omezený.

Zdravotní přínosy vitaminu D

1. Podpora imunity

Vitamin D je esenciální pro správné fungování imunitního systému. Podporuje obranyschopnost těla tím, že stimuluje tvorbu antimikrobiálních peptidů, které pomáhají bojovat proti infekcím.

2. Zdraví kostí a prevence osteoporózy

Vitamin D je klíčovým prvkem pro absorpci vápníku v těle. Bez něj bychom nemohli využít vápník z potravy, což by vedlo k oslabení kostí. Pro děti je vitamin D zásadní pro růst a vývoj kostí, zatímco pro dospělé je důležitý pro prevenci osteoporózy a snížení rizika zlomenin.

3. Podpora svalové funkce

Vitamin D nejen chrání kosti, ale také podporuje svalovou funkci. Pomáhá udržovat svalovou sílu a koordinaci, což je důležité zejména pro starší osoby, kde může nedostatek vitaminu D zvyšovat riziko pádů.

4. Podíl na procesu dělení buněk

Vitamin D hraje důležitou roli v regulaci buněčného cyklu a dělení buněk. Tento proces je klíčový pro normální růst a obnovu tkání, ale také pro prevenci nekontrolovaného dělení. Tento benefit je důležitý pro udržení zdravých tkání v celém těle a pro celkovou prevenci onemocnění.

Suplementace vitaminu D

I přes nejlepší snahu získat dostatek vitaminu D ze slunce a stravy může být pro mnoho lidí obtížné udržet optimální hladinu. Zde přichází na řadu suplementace. Suplementy vitaminu D jsou dostupné v různých formách, nejčastěji jako vitamin D3 (cholekalciferol), který je biologicky aktivnější a lépe se vstřebává než vitamin D2. Suplementace je zvláště důležitá pro rizikové skupiny, jako jsou senioři, lidé s omezeným přístupem k slunečnímu světlu, těhotné ženy a osoby s tmavší pokožkou.

Suplementace vitaminu D3 je často kombinována s vitaminem K2, který pomáhá směrovat vápník do kostí a zamezuje jeho ukládání v cévách, čímž zvyšuje efektivitu a bezpečnost užívání vitaminu D.

Jaké vitaminy D najdete u nás?

NATIOS Vitamin D3 & K2 (MenaQ7 MK-7), 2000 IU & 75 mcg, 100 kapslí

Skladem (>10 ks)

349 Kč

Do košíku

Natios Vitamin D3 & K2 nabízí silnou kombinaci dvou důležitých vitamínů, které jsou klíčové nejen pro udržení zdraví kostí, ale také pro posílení funkce imunitního systému....

Kód: NAT1472

NATIOS Vitamin D3 & K2 (MenaQ7 MK-7), 5000 IU & 200 mcg, 100 kapslí

Skladem (>10 ks)

649 Kč

Do košíku

Natios Vitamin D3 & K2 nabízí silnou kombinaci dvou důležitých vitamínů, které jsou klíčové nejen pro udržení zdraví kostí, ale také pro posílení funkce imunitního systému....

Kód: NAT1489

NATIOS Vitamin D3, Vysoce vstřebatelný, 5000 IU, 250 softgel kapslí (s olivovým olejem)

Skladem (>10 ks)

329 Kč

Do košíku

Vysoce vstřebatelná a vysoce potentní forma vitaminu D3 od značky Natios je ideální pro každého, kdo hledá způsob, jak tento důležitý vitamin doplnit. Vitamin D3 je obsažen v...

Kód: NAT0013

Vitamin D opravdu je důležitý

Vitamin D je bezesporu jedním z nejdůležitějších vitaminů pro naše zdraví. Od posílení imunitního systému přes ochranu kostí až po podporu dobré nálady – jeho přínosy jsou rozsáhlé a zásadní pro celkovou pohodu. Ať už získáváte vitamin D ze slunce, stravy nebo doplňků, je důležité zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek tohoto klíčového „slunečního vitaminu“.

Zdroje:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
2. https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(21)00051-6/fulltext
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.