Kortizol: Vše, co potřebujete vědět o hormonu stresu

Stresový hormon kortizol – jak ho snížit a omezit stres? Kortizol je hormon, který se v našem těle aktivuje během stresových situací a pomáhá nám zvládat zátěž. Ale jeho nadměrné množství může dlouhodobě narušit naše zdraví, od oslabené imunity po problémy se spánkem. Jak tedy tento „stresový hormon“ udržet pod kontrolou a minimalizovat negativní dopady stresu? Tento článek vám nabídne praktické tipy, jak toho dosáhnout a zajistit, aby vás kortizol neovlivňoval více, než je nezbytné.

Co je kortizol?

Kortizol je hormon, který se vytváří v nadledvinách, tedy těch maličkých žlázách sedících na vrcholcích našich ledvin. Kortizol nám pomáhá reagovat na stresové situace a udržovat tělo v rovnováze – je to jako tajný agent našeho zdraví. Ať už jste v práci, ztrácíte klíče nebo se chystáte na první rande, kortizol se aktivuje, aby vám pomohl zvládnout tlak. Proto se mu také říká stresový hormon.

Jak funguje kortizol?

Když čelíme stresu, kortizol spouští několik zajímavých procesů:

• Energie na maximum: Kortizol posílá glukózu (tedy energii) do krve, aby byly svaly a mozek připraveny reagovat.
• Zvýšený krevní tlak: Tělo je připraveno „bojovat nebo utéct“, což může zvýšit náš krevní tlak.
• Snížení funkcí, které teď nepotřebujeme: Kortizol dočasně snižuje činnost imunitního systému a trávení, aby šetřil energii pro důležitější úkoly.

Toto všechno je úžasné, pokud jste třeba v divočině a chystáte se prchat před medvědem, ale když kortizol zůstává dlouhodobě vysoko (ano, díky stresu v moderním životě), mohou se objevit zdravotní problémy.

Vliv kortizolu na tělo a zdraví

Přiměřená hladina kortizolu je klíčová pro rovnováhu v těle. Ale co když je hladina tohoto hormonu příliš vysoká?

• Imunitní systém: Vysoký kortizol oslabuje imunitní reakce, což může způsobit, že budete častěji nemocní.
• Hmotnost a metabolismus: Chronický stres zvyšuje chuť na nezdravé jídlo, což může vést k nárůstu hmotnosti a narušení metabolismu.
• Kvalita spánku: Kortizol a spánek nejsou nejlepší přátelé. Zvýšený stresový hormon může vést k nespavosti.
• Psychika: Úzkost, deprese nebo časté změny nálad jsou často spojeny s chronicky vysokým kortizolem.

Kortizol je pro naše zdraví důležitý, ale když přetrvává dlouho na vysoké hladině, začínáme se pohybovat na tenkém ledě. Když se přehoupne přes zdravé hranice, může být příčinou mnoha problémů.

Příznaky nadměrné hladiny kortizolu

Přemýšlíte, zda by mohl být váš kortizol mimo kontrolu? Zde je pár příznaků, na které se zaměřit:

• Únava a vyčerpání, i když spíte dost.
• Zvýšení nebo snížení hmotnosti, hlavně v oblasti břicha.
• Nespavost nebo problémy s usínáním.
• Časté nachlazení a oslabená imunita.
• Úzkost a změny nálady.

Tyto příznaky mohou být varovným signálem, že je třeba přibrzdit a podívat se na svůj stresový management.

Jak přirozeně snížit hladinu kortizolu?

Dobrá zpráva! Kortizol lze snížit přirozenými způsoby, aniž byste museli žít v jeskyni daleko od moderního světa.

• Pravidelné cvičení: Pohyb je skvělý způsob, jak zvládat stres, ale vyhýbejte se extrémnímu tréninku, který může naopak hladinu kortizolu zvýšit.
• Správná strava: Jídla bohatá na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina, pomáhají snižovat stres.
• Kvalitní spánek: Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, proto si dopřejte pravidelný a kvalitní odpočinek.
• Techniky zvládání stresu: Dechová cvičení, meditace a jóga mají vědecky prokázaný účinek na snížení hladiny stresového hormonu.
• Doplňky stravy: Některé přírodní doplňky jako hořčík, ashwagandha nebo rybí olej mohou podpořit zvládání stresu.

Chcete se opravdu zbavit stresu? Zkuste začlenit tyto tipy do svého denního režimu. Uvidíte, že nejen váš kortizol, ale i celkové zdraví vám za to poděkuje.

Jaké doplňky stravy proti stresu u nás najdete?

##KATEGORIE##3 https://www.natima.cz/stres/ 

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se vám zdá, že nadměrná hladina kortizolu ovlivňuje váš každodenní život a nic nepomáhá, je čas zvážit konzultaci s odborníkem. Lékař může provést krevní testy a další diagnostiku, aby zjistil přesnou hladinu kortizolu a navrhl možnosti, jak ji stabilizovat. Dlouhodobě zvýšený kortizol může způsobit vážné zdravotní problémy, a tak je lepší neváhat.

Kortizol pod kontrolou 

Kortizol je důležitý hormon, který nás chrání a pomáhá nám zvládat stresové situace. Když však jeho hladina zůstane dlouhodobě vysoká, může to negativně ovlivnit naše zdraví. Pokud vás trápí příznaky nadměrného stresu, zkuste začlenit do svého života techniky na snížení hladiny kortizolu, jako je pravidelný pohyb, kvalitní strava a relaxace. V případě přetrvávajících problémů se nestyďte obrátit na lékaře – zdraví je jen jedno, a s dobře vybalancovaným kortizolem může být život mnohem klidnější a radostnější!

Zdroje

1. https://www.vogue.cz/clanek/beauty/health-fitness/hannah-coates/13-priznaku-vysoke-hladiny-kortizolu-a-jak-ji-muzete-snizit-prirozenou-cestou
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987 
3. https://universityhealthnews.com/daily/stress-anxiety/what-is-cortisol-and-what-does-it-have-to-do-with-stress/ 

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.