Menopauza bez stresu: Jak se vyrovnat se změnami v těle a mysli?

12.11.2024

Jak se dá menopauza zvládnout bez stresu a v pohodě? Tuto otázku si klade mnoho žen, které prochází tímto přirozeným, ale náročným obdobím života. Menopauza není konec světa, ačkoliv její příznaky mohou přinést určitou nepohodu. Přesto ji můžete zvládnout s nadhledem a péčí o své tělo i duši. Stačí se soustředit na správný přístup, zdravý životní styl a praktické rady, které vám pomohou projít touto etapou života s lehkostí. Pojďme se společně podívat, jak na to!

žena-sedí-na-posteli-s-návaly-horka-menopauza

Projevy menopauzy: Jak poznat, že nastává přechod?

Menopauza je často tajemnou neznámou, dokud se u žen nezačnou objevovat první příznaky. Pojďme si říct, co vás může čekat.

Mezi nejběžnější projevy menopauzy patří:

Návaly horka: Najednou máte pocit, že jste v sauně, i když jste v chladné místnosti.
Nespavost: Zatímco dříve jste spaly jako miminko, teď se v noci převracíte a počítáte ovečky.
Změny nálad: Jednou se smějete, podruhé pláčete. Vítejte na hormonální horské dráze!
Únava: Neustálá únava je častým příznakem, který znesnadňuje každodenní aktivity.

Těchto příznaků menopauzy se není třeba děsit, ale je dobré je mít na paměti. Přechod u žen může mít různé projevy, ale všechny mají jedno společné – signalizují, že se tělo mění a je čas na nový přístup.

Hormonální nerovnováha v menopauze

Jedním z hlavních faktorů, které stojí za těmito změnami, je hormonální nerovnováha. V menopauze dochází k poklesu hladiny estrogenů, což je hormon, který má zásadní vliv na mnoho procesů v těle. Když estrogen klesne, tělo začne reagovat – od změn nálad až po fyzické projevy.

Řešení? Existuje možnost brát hormony v menopauze, což je hormonální terapie, která pomáhá doplnit klesající hladiny estrogenů. Tato terapie však není pro každou ženu, a proto je dobré konzultovat s lékařem, zda je pro vás vhodná.

Pokud hormonální léčba není vaše cesta, máme pro vás skvělé zprávy – existuje spousta přirozených způsobů, jak vyrovnat hormonální nerovnováhu a udržet tělo a mysl v harmonii.

Jak zvládnout menopauzu pomocí zdravého životního stylu?

Zdravý životní styl je v tomto období vaše nejlepší zbraň. Možná vás překvapí, jak velký vliv má na zmírnění příznaků menopauzy a udržení dobré fyzické i psychické kondice.

Zde je několik klíčových oblastí, na které byste se měly zaměřit:

Strava: Zdravá a vyvážená strava plná vitamínů, minerálů a antioxidantů může podpořit vaši hormonální rovnováhu. Doporučuje se konzumace potravin bohatých na vitamín D, vápník a omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví kostí a srdce.
Pohyb: Pravidelný pohyb je nezbytný, a to nejen pro fyzické zdraví, ale i pro psychickou pohodu. Vyzkoušejte jógu, pilates nebo pravidelné procházky, které pomáhají uvolňovat stres a udržet svaly v kondici.
Hydratace: S přibývajícím věkem se zvyšuje potřeba správné hydratace. Pití dostatečného množství vody vám pomůže nejen s návaly horka, ale i s celkovou vitalitou.

Přírodní doplňky stravy pro podporu zdraví v menopauze

Pokud se necítíte na hormonální terapii, přírodní doplňky stravy mohou být skvělou volbou. Doplňky jako maca, ženšen nebo pupalka jsou známé svými účinky na hormonální rovnováhu a mohou pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy.

Přírodní doplňky stravy mohou také zahrnovat byliny jako například červený jetel, který se často používá ke zmírnění návalů horka. Zde je seznam několika doplňků, které stojí za vyzkoušení:

Maca: Pomáhá zlepšit energii a vyrovnat hormonální hladiny.
Pupalka dvouletá: Obsahuje kyselinu gama-linolenovou, která podporuje hormonální rovnováhu a zmírňuje návaly horka.
Červený jetel: Obsahuje izoflavony, které mají estrogenní účinky a mohou zmírnit příznaky menopauzy.
Drmek obecný: Tato bylina podporuje produkci progesteronu, což může pomoci vyrovnat hormonální nerovnováhu a zmírnit příznaky menopauzy.
Dong quai: Tradiční čínská bylina, která se používá pro podporu hormonální rovnováhy a zmírnění návalů horka a dalších symptomů menopauzy.

Nezapomeňte, že před užíváním jakýchkoli doplňků stravy byste se měly poradit se svým lékařem, abyste si byly jisté, že jsou pro vás vhodné.

Jaké doplňky stravy pro období menopauzy u nás najdete?

##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/swanson-menopause-essentials--120-rostlinnych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/swanson-chasteberry-fruit--drmek--400-mg--120-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/natios-maca-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsli/

Péče o duševní zdraví během menopauzy

Když hovoříme o menopauze, nesmíme zapomínat na to, jak zásadní roli hraje duševní zdraví. Emoce mohou být v tomto období jako na houpačce, a proto je důležité dbát na psychickou pohodu stejně jako na tu fyzickou.

Meditace a mindfulness: Mohou být skvělými nástroji ke snížení stresu a udržení klidu v náročných chvílích.
Spánek: Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci těla i mysli. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste relaxační techniky před spaním, jako je hluboké dýchání nebo jemné protahování.
Podpora od blízkých: Mluvte o svých pocitech a potřebách s rodinou a přáteli. Sdílení může přinést úlevu a pocit, že nejste na tyto změny samy.

Slavné ženy boří mýty o menopauze

V posledních letech stále více celebrit otevřeně mluví o svých zkušenostech s menopauzou, čímž přispívají k prolomení stigmatizace tohoto přirozeného procesu. Jejich příběhy pomáhají ženám po celém světě cítit se méně osaměle a podporují otevřenější diskuzi na toto téma.

Michelle Obama: Popsala své zkušenosti s horkými návaly a hormonálními změnami, které jí pomohla zvládnout HRT. O menopauze mluvila v podcastu a podpořila otevřenou diskusi na toto téma. (https://people.com/health/celebrities-talking-about-menopause/)
Naomi Watts: Menopauzou prošla ve 36 letech a vytvořila značku Stripes Beauty zaměřenou na ženskou pohodu. Podle ní menopauza představuje začátek nové životní kapitoly. (https://www.shethepeople.tv/menopause/bollywood-celebrities-talking-about-menopause-6143807)
Oprah Winfrey: Sdílela své problémy s nespavostí a bušením srdce během menopauzy a popsala, jak jí pomohla bioidentická hormonální léčba. (https://hormoneuniversity.com/menopause/celebrities-who-talk-about-menopause/)

Poslední rady pro období menopauzy

Na závěr si pamatujte, že menopauza je přirozenou součástí života a nemusí znamenat konec vitality. Správná péče o tělo a mysl, vyvážená strava, dostatek pohybu a přírodní doplňky stravy vám mohou pomoci zvládnout přechod u žen s lehkostí. Není třeba brát menopauzu jako strašáka, ale spíše jako šanci pro nový začátek, kdy se můžete o sebe starat více než kdy dříve.

Zdroje

Autor

Kateřina

Zajímám se o zdravý životní styl, sport, kosmetiku a zdravou stravu. Mým cílem je inspirovat ostatní, aby pečovali o své tělo i mysl a stali se tou nejlepší verzí sebe samých. Pravidelně se věnuji různým sportovním aktivitám a hledám nové cesty, jak optimalizovat svou fyzickou kondici i duševní pohodu.

Zdravá strava je pro mě klíčovým prvkem, který podporuje mé zdraví a energii. Kromě sportu a výživy mě baví objevovat nové kosmetické trendy a produkty, které podporují přirozenou krásu a zdraví. Ve volném čase si ráda přečtu dobrou knihu, která mi poskytne nejen odpočinek, ale i nové poznatky. Na blogu se s vámi podělím o své zkušenosti, tipy a rady, jak žít zdravěji a spokojeněji.