Menstruační cyklus: Jak přistupovat k jednotlivým fázím měsíce?

Jak může menstruační cyklus ovlivnit vaše tělo a každodenní život? Každý měsíc vaše tělo prochází fascinujícím a složitým procesem – menstruačním cyklem. Tento cyklus se neustále mění a má vliv nejen na vaše tělo, ale i na náladu, energii a produktivitu. Jak se tedy přizpůsobit jednotlivým fázím ženského cyklu a optimalizovat svůj životní styl? Podívejme se, jak během různých fází upravit stravu, cvičení a užívání doplňků stravy, aby vaše tělo fungovalo v harmonii s hormonálními změnami a vy jste se cítili co nejlépe.

Menstruační cyklus a jeho fáze

Menstruační cyklus se skládá ze čtyř hlavních fází: menstruační fáze, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze. Každá fáze má své specifické hormonální změny, které ovlivňují to, jak se cítíte. Porozumění těmto fázím vám pomůže přizpůsobit váš denní režim, abyste získali maximum energie, produktivity a pohody. Pojďme se podívat na to, co můžete udělat v každé fázi měsíce pro své tělo a mysl.

Menstruační fáze (1.–5. den cyklu)

Ženský cyklus začíná menstruační fází, kdy se tělo zbavuje nevyužité děložní sliznice. V této fázi jsou hladiny estrogenu a progesteronu velmi nízké, což často vede k pocitům vyčerpání a únavy. Je to období, kdy tělo vyžaduje klid a regeneraci.

• Strava: Protože během menstruace dochází ke ztrátě krve, je důležité doplnit železo, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek. Sáhněte po potravinách bohatých na železo, jako je listová zelenina (např. špenát) a červené maso. Vitamín C je dalším klíčovým prvkem, který podporuje vstřebávání železa.
• Pohyb: I když cvičení může pomoci zmírnit křeče a bolesti, je dobré zůstat při zemi. Doporučuje se jemná jóga, procházky nebo lehké strečinkové cvičení, které podpoří prokrvení a sníží bolest.
• Tipy: Využijte tento čas na odpočinek a reflexi. Nechte své tělo regenerovat a dopřejte si více spánku. Věnujte pozornost své psychické pohodě – můžete si naplánovat klidnější aktivity, jako jsou meditace nebo čtení, abyste si ulevili od stresu.

Folikulární fáze (6.–14. den cyklu)

Po menstruaci začíná folikulární fáze, která je pojmenována podle růstu folikulů ve vaječnících. Tento růst je stimulován hormonem FSH (folikulostimulační hormon). S ním souvisí i vzestup hladiny estrogenu, což vede k postupnému růstu nového vajíčka a regeneraci děložní výstelky. Vaše tělo je v tomto období plné energie a elánu.

• Strava: Lehké a výživné potraviny jsou ideální volbou. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny (ryby, drůbež) a zdravé tuky, jako jsou avokádo a ořechy, které podporují růst a obnovu buněk. Strava v této fázi by měla být pestrá a plná vitamínů, aby podpořila růst a obnovu tělesných tkání.
• Pohyb: Vaše energie je nyní na vzestupu, což znamená, že je ideální čas na náročnější cvičení. Pokud vás baví běh nebo silový trénink, je to ten správný moment na intenzivnější tréninky. Vyzkoušet můžete také cvičení HIIT (vysoko-intenzivní intervalový trénink), který je v této fázi ideální.
• Tipy: Toto je skvělé období na nové začátky. Ať už plánujete nové projekty v práci nebo doma, vaše kreativita a chuť do práce jsou nyní na vrcholu. Využijte tento čas na organizaci a plánování, kdy vám půjde práce hladce od ruky.

Ovulace (kolem 14. dne cyklu)

Ovulace je fáze, kdy dochází k uvolnění vajíčka z vaječníku. Hladina estrogenu dosahuje vrcholu, což znamená, že vaše fyzická i duševní síla je nyní na maximu. Je to ideální čas na dosažení cílů a uskutečnění důležitých rozhodnutí.

• Strava: Během ovulace je dobré se zaměřit na potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky, které podporují plodnost. Skvělými volbami jsou například bobule, ořechy a semínka. Tato strava napomáhá nejen vaší energii, ale i celkovému zdraví.
• Pohyb: Toto je fáze, kdy vaše tělo zvládá nejvíce fyzické zátěže. Silové tréninky, běh a další náročné cvičení jsou ideální. Vaše fyzická výkonnost dosahuje vrcholu, takže využijte tohoto času na zlepšení své kondice.
• Tipy: V období ovulace je skvělý čas pro důležitá rozhodnutí. Pokud plánujete změny, nyní je nejlepší čas na realizaci. Pokud uvažujete o otěhotnění, ovulace je přirozeně nejvhodnějším obdobím.

Luteální fáze (15.–28. den cyklu)

Po ovulaci začíná luteální fáze, která je charakterizována zvýšením hladiny progesteronu. Tělo se připravuje na možnou těhotnost, což s sebou často přináší únavu a častější změny nálad. Hladina estrogenu začíná klesat, což způsobuje změny jak v těle, tak v duševní oblasti.

• Strava: V této fázi se doporučuje zaměřit na komplexní sacharidy a potraviny bohaté na hořčík, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižují premenstruační symptomy. Banány, ořechy a semínka jsou vynikající volbou, která vám dodá energii a zmírní nepříjemné pocity.
• Pohyb: Tato fáze je ideální pro mírnější cvičení, jako je jóga nebo dlouhé procházky. Vaše tělo potřebuje více regenerace, a proto byste měli přizpůsobit pohyb svým potřebám, abyste nepřetěžovali organismus.
• Tipy: Tento čas je vhodný pro dokončení projektů a zklidnění. Dopřejte si klidnější tempo a naslouchejte svému tělu. Je důležité, abyste se nenechali ovlivnit případnými změnami nálady a soustředili se na regeneraci.

Jaké doplňky stravy pro pohodový cyklus u nás najdete?

##PRODUKT## https://www.natima.cz/vitaminy-a-mineraly/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/bylinne-kapky/menstruace-silna-bylinne-kapky--tinktura--50-ml/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/zdravi-a-krasa/serafin-drmek--menstruacni-a-hormonalni-komfort--90-kapsli/

Aplikace pro sledování menstruačního cyklu

Pro lepší přehled o svém menstruačním cyklu a jeho jednotlivých fázích doporučuji používat aplikaci jako je Clue nebo Flo. Tyto aplikace umožňují zaznamenávat nejen začátek a délku menstruace, ale také sledovat symptomy, náladu a energii v průběhu celého cyklu. Díky tomu získáte komplexní přehled o svých hormonálních změnách a můžete tak snadno plánovat aktivity, stravu nebo cvičení v souladu s vaším cyklem. Aplikace vám také připomene blížící se fáze, což usnadňuje dlouhodobé sledování a lepší pochopení vašeho těla.

Klíč k harmonii s vaším tělem

Porozumění vašemu menstruačnímu cyklu vám dává sílu přizpůsobit svůj životní styl a získat tak z každé fáze to nejlepší. Upravte svůj zdravý životní styl, stravu, pohyb a doplňky stravy tak, aby vaše tělo pracovalo v souladu s jeho hormonálními potřebami. Každá fáze nabízí jiný potenciál – od regenerace po maximální výkon. Buďte k sobě laskaví a využijte tento potenciál pro lepší zdraví, pohodu a úspěch.

Tak co, připraveni přijmout svůj cyklus jako svého nového spojence?

Zdroje

1. https://www.vitalia.cz/clanky/menstruace-menstruacni-cyklus-delka-poruchy/
2. https://www.mindbodygreen.com/articles/menstrual-cycle-phases
3. https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-take-advantage-of-your-menstrual-cycle-hormones

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-hormonalni-nerovnovaha-ovlivnuje-vase-telo-i-mysl/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-je-pms-a-jak-si-s-nim-poradit/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/priciny-vypadavani-vlasu--jak-se-branit-ridnuti-a-ztrate-vlasu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kolagen-na-miru--jak-vybrat-ten-nejucinnejsi-pro-vase-zdravi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/akne-pod-kontrolou--jake-doplnky-stravy-skutecne-funguji/