Ať už si potřebujete zapamatovat důležité informace do práce, nebo se připravujete na zkoušku, dobrá paměť je základem úspěchu. Správné doplňky stravy mohou podpořit činnost mozku právě, když to potřebujete. Jaké látky skutečně fungují a které z nich mohou být užitečné právě pro vás?
Proč je důležité podporovat paměť?
Paměť není jen o tom, zda si vzpomenete, kde jste nechali klíče. Je to klíčový nástroj pro každodenní fungování – od pracovních úkolů po sociální interakce. Ztráta paměti nebo její oslabení může ovlivnit kvalitu života a vést k pocitům frustrace. Paměť také úzce souvisí s celkovým zdravím mozku. Pravidelná péče o paměť může snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, a podpořit dlouhodobou mozkovou aktivitu.
Jak doplňky stravy ovlivňují paměť?
Doplňky stravy mohou být cenným nástrojem pro zlepšení paměti, zejména pokud strava postrádá klíčové živiny. Některé látky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B nebo antioxidanty, jsou známé svým pozitivním vlivem na kognitivní funkce a ochranu mozku před oxidačním stresem. Jakými způsoby dokáží správné doplňky stravy podpořit váš mozek?
- Podpora nervového systému
- Ochrana před oxidačním stresem
- Zlepšení prokrvení mozku
- Podpora neurotransmise
- Redukce stresu
- Zdraví neuronů
Nejlepší doplňky stravy na podporu paměti
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA a EPA, jsou esenciální tuky, které tělo potřebuje pro zdravou funkci mozku. DHA je klíčovou složkou mozkových membrán a podílí se na přenosu signálů mezi neurony. Nejlepšími přírodními zdroji jsou tučné ryby, jako losos, makrela nebo sardinky. U doplňků stravy hledejte zejména rybí olej v kapslích. Pro vegany existují i doplňky z mořských řas.
2. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je jedním z nejstarších léčivých stromů na světě a jeho listy obsahují látky, které podporují prokrvení mozku. Zlepšený průtok krve znamená větší přísun kyslíku a živin do mozkových buněk, což pozitivně ovlivňuje paměť, koncentraci a mentální výkon. Doporučuje se užívat pravidelně, protože účinky jsou viditelné při dlouhodobějším užívání.
3. Vitamíny skupiny B
Komplex vitamínů skupiny B zahrnuje například vitamíny B6, B9 (kyselina listová) a B12, které jsou zásadní pro správnou funkci nervového systému. Tyto vitamíny snižují hladinu homocysteinu, což je látka, která může při zvýšené koncentraci poškozovat cévy a ovlivňovat průtok krve do mozku. Vitamíny B také podporují produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, což zlepšuje náladu, soustředění a paměť.
4. Lecitin
Lecitin je přírodní směs fosfolipidů, která je bohatá na cholin – základní stavební kámen acetylcholinu, neurotransmiteru zodpovědného za paměť a učení. Lecitin podporuje regeneraci mozkových buněk a zlepšuje přenos nervových impulsů. Díky těmto vlastnostem je často doporučován studentům nebo lidem v náročném mentálním období.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu lépe se vyrovnávat se stresem. Stres je jedním z hlavních nepřátel paměti a kognitivních schopností, protože dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může negativně ovlivnit mozkové buňky. Doporučuje se zejména při náročném pracovním nebo studijním období.
##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-mind-focus--60-veganskych-kapsli/
##PRODUKT## https://www.natima.cz/now-foods-sunflower-lecithin-pure-powder--slunecnicovy-lecitin-v-prasku--454-g/
##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kaspsli/
Kdy a pro koho jsou doplňky stravy na paměť vhodné?
Doplňky stravy jsou vhodné pro široké spektrum lidí:
- Studenti: Pomáhají zvládat náročné období učení a zlepšují koncentraci.
- Starší lidé: Mohou podpořit kognitivní funkce a oddálit zhoršení paměti spojené s věkem.
- Lidé s vysokým stresem: Adaptogeny a antioxidanty pomáhají snižovat negativní vliv stresu na mozek.
- Osoby s nevyváženou stravou: Pokud vám chybí klíčové živiny, mohou doplňky stravy podpořit jejich doplnění.
Spánek a strava jako základ podpory paměti
Doplňky stravy jsou skvělým pomocníkem, ale nemohou nahradit základy zdravého životního stylu. Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci mozku – během spánku se informace třídí a ukládají do dlouhodobé paměti. Strava bohatá na antioxidanty, zdravé tuky a komplexní sacharidy také hraje zásadní roli. Potraviny jako borůvky, vlašské ořechy, avokádo nebo celozrnné produkty podporují zdraví mozku a přirozeně zlepšují paměť.
Dlouhodobé užívání doplňků: Je bezpečné?
Většina doplňků stravy je při dodržování doporučeného dávkování bezpečná, až dokonce vhodná pro dlouhodobé užívání. Je však důležité dbát na kvalitu produktů a vyhnout se nadměrnému užívání, které může mít opačný efekt. Například příliš vysoké dávky ginkgo biloby mohou způsobit nevolnost. Dbejte proto na doporučené dávkování od výrobců.
Mozek ve formě
Podpora paměti není jen otázkou doplňků stravy, ale komplexního přístupu zahrnujícího zdravou stravu, pravidelný pohyb, dostatek spánku a zvládání stresu. Doplňky stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B nebo ginkgo biloba, mohou být skvělým doplňkem tohoto úsilí, pokud jsou užívány správně a s mírou.
Pamatujte, že zdravý mozek je základ úspěchu a spokojeného života. Začněte péčí o svou paměť ještě dnes – váš budoucí já vám poděkuje!
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
- https://omegaquant.com/are-b-vitamins-good-for-the-brain/
- https://www.neurology.org/doi/
- https://www.webmd.com/brain/brain-supplements/
- https://www.lekarna.cz/doplnky-stravy-na-pamet/
##AUTOR##KATEŘINAT
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/maximalni-soustredeni-a-uceni-natios-mind-focus/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/lecitin--prirodni-elixir-pro-mozek--srdce-a-krasnou-pokozku/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-se-stane-s-vasim-telem--kdyz-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jsou-superpotraviny-a-ktere-jsou-ty-nejlepsi/
##BLOG## https://www.natima.cz/blog/natios-activated-b-complex-sila-aktivnich-forem-vitaminu-skupiny-b/
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací