Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:+420 558 274 254objednavky@natima.cz
    Domů / Blog / Plyometrie: Tajemství výbušnosti a síly ve sportu

    Plyometrie: Tajemství výbušnosti a síly ve sportu

    Plyometrie je klíčem k rozvoji výbušnosti a síly, které jsou zásadní pro sportovní výkon. Jak tato tréninková metoda funguje a proč byste ji měli zařadit do svého plánu?

    trénink-na-hřišti

    Co je plyometrie a proč ji zařadit do tréninku?

    Plyometrie je specifický typ cvičení, který zahrnuje rychlé, výbušné pohyby, jako jsou skoky, odrazy nebo sprinty. Hlavním cílem je aktivovat svalová vlákna rychlejšího typu a zlepšit neuromuskulární koordinaci. Plyometrický trénink je často označován jako "trénink výbušnosti" a je populární zejména mezi sportovci, kteří potřebují zlepšit svůj výkon ve sportech vyžadujících rychlost, výskoky nebo dynamiku.

    Hlavní benefity plyometrického tréninku

    1. Zlepšení výbušnosti

    Plyometrie je synonymem pro výbušnost. Cviky, jako jsou box jumpy nebo výskoky z podřepu, zvyšují schopnost svalů generovat maximální sílu během velmi krátké doby. To je zásadní nejen pro sportovce, kteří potřebují rychlé starty nebo výskoky. Výbušnost svalů je také klíčová pro zlepšení sportovního výkonu v disciplínách, jako je basketbal, atletika nebo fotbal. Pokud hledáte podporu regenerace po náročném tréninku, vyzkoušejte Magnesium Bisglycinate, které pomáhá snižovat svalové křeče a urychluje zotavení.

    2. Zvýšení rychlosti

    Rychlost není jen o běhu, ale o celkové schopnosti těla rychle reagovat a pohybovat se. Plyometrické cviky pomáhají zlepšovat aktivaci svalových vláken typu II, která jsou odpovědná za rychlé a intenzivní pohyby. Tím se zvyšuje nejen maximální rychlost, ale i výbušnost při startu nebo změně směru pohybu.

    3. Podpora spalování kalorií

    Plyometrie je vysoce intenzivní forma cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci a aktivuje velké množství svalových skupin najednou. Tento typ tréninku má také výrazný efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), což znamená, že vaše tělo spaluje kalorie nejen během tréninku, ale i dlouhé hodiny po něm. To z plyometrie činí skvělý nástroj pro ty, kteří chtějí efektivně spalovat tuky a zlepšit metabolismus. Pro podporu energie a vytrvalosti během cvičení zkuste komplex elektrolytů, který udržuje optimální hydrataci a přísun minerálů.

    muž-a-žena-skáčou-na-bednu-pod-dohledem-trenéra-v-posilovně

    4. Prevence zranění

    Plyometrický trénink nejen zlepšuje výkon, ale také posiluje stabilitu a odolnost těla. Díky tomu, že zapojuje šlachy, vazy a klouby, pomáhá zvyšovat jejich pevnost a pružnost. To vede k lepší stabilitě pohybu a menšímu riziku zranění, zejména při sportovních aktivitách nebo náročných pohybech.  Pokud chcete podpořit zdraví svých kloubů i jinak, doporučujeme kolagen, který přispívá k pevnosti a regeneraci kloubů.

    5. Zlepšení koordinace a rovnováhy

    Plyometrie zahrnuje komplexní pohyby, které propojují mozek a svaly, což vede k lepší neuromuskulární koordinaci. Lepší koordinace také snižuje riziko pádů a zranění, což je důležité pro všechny věkové skupiny.

    ##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

    ##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-electrolyte-complex--elektrolyt-komplex--malina--600-g/

    ##PRODUKT## https://www.natima.cz/dense-beef-collagen--hovezi-kolagen--neochuceny--500-g/

    Pro koho je plyometrie vhodná?

    Plyometrie je vhodná téměř pro každého, kdo hledá způsob, jak zlepšit svoji kondici. Nejvíce z ní však těží:

    • Sportovci: Zejména ti, kteří chtějí zvýšit rychlost, sílu a výbušnost (např. fotbalisté, basketbalisté, volejbalisté).
    • Milovníci fitness: Všichni, kteří chtějí intenzivní trénink na spalování kalorií.
    • Lidé s pevnými základy v kondičním tréninku: Plyometrie vyžaduje jistou úroveň fyzické zdatnosti a techniky.

    Začátečníci by měli začít s jednoduššími cviky, aby si osvojili správnou techniku a minimalizovali riziko zranění.

    mladý-muž-ve-formě-se-připravuje-na-sprint

    Jak začít s plyometrickým tréninkem?

    Začátek plyometrie vyžaduje pečlivou přípravu. Při zahájení plyometrického tréninku je důležité správné zahřátí. Pro lepší výkon a koncentraci před tréninkem zkuste NATIOS Mind Focus, který podpoří vaši mentální bdělost. Začněte se základními cviky, jako jsou výskoky na místě nebo jednoduché box jumpy. Jakmile si osvojíte techniku, můžete přidávat složitější cviky, jako jsou výpady s odrazem nebo medball slamy.

    Plyometrické cviky

    Mezi nejefektivnější plyometrické cviky patří:

    • Box jumpy: Skoky na vyvýšenou plochu zlepšují výbušnost a sílu dolních končetin.
    • Burpees: Tento komplexní cvik kombinuje výbušnost s posilováním celého těla.
    • Plyometrické kliky: Zlepšují sílu horní části těla a výbušnost hrudníku.
    • Výskoky s rotací: Ideální pro zlepšení koordinace a rovnováhy.

    Plyometrie vs. klasický silový trénink

    Zatímco klasický silový trénink se zaměřuje na budování svalové hmoty a statické síly, plyometrie cílí na rychlost a výbušnost. Oba tréninky se vzájemně doplňují, a proto je ideální je kombinovat.

    Bezpečnost při plyometrickém tréninku

    Plyometrie je intenzivní, a proto je důležité dbát na bezpečnost:

    • Zahřívání: Nezapomínejte na důkladné zahřátí před každým tréninkem.
    • Postupné zvyšování intenzity: Nepřetěžujte tělo příliš náročnými cviky hned na začátku.
    • Správná technika: Nesprávné provedení může vést ke zranění.
    • Odpočinek: Dejte tělu dostatek času na regeneraci.

    mladý-muž-se-protahuje

    Vliv plyometrie na výkonnost ve sportu

    Plyometrie není jen tréninkovou metodou, ale také způsobem, jak posunout své hranice a dosáhnout lepší fyzické kondice. Plyometrie má přímý vliv na zlepšení sportovních výkonů. Umožňuje rychlejší sprinty, vyšší výskoky a lepší schopnost reagovat na nečekané situace. To ji činí neocenitelnou pro začátečníky i zkušené sportovce, kteří chtějí excelovat ve svém oboru. Přidejte ji do svého tréninkového plánu a objevte její výhody na vlastní kůži.

    Zdroje:

    1. https://blog.nasm.org/fitness/developing-power-in-everyday-athletes-with-plyometrics
    2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
    3. https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/
    4. https://www.improveacademy.cz/zaklady-plyometrickeho-treninku/
    5. https://www.heavyweightsport.cz/rady-a-tipy/proc-je-plyometricky-trenink-tak-popularni/

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/flexibilita--klic-ke-zdravemu-telu-a-lepsim-vykonum/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-regenerovat-po-treninku/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-na-spravny-treninkovy-plan/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-snizit-procento-tuku-v-tele/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/tabata--intenzivni-trenink--ktery-zmeni-vasi-kondici-za-pouhe-4-minuty/

    Předchozí článek Další článek