Pravidlo 80/20 ve stravování
Pravidlo 80/20 ve stravování umožňuje skloubit zdravý životní styl s občasnými pochoutkami. Je to cesta k rovnováze bez přísných omezení. Jak na to, aby fungovalo i pro vás?
Myšlenka pravidla 80/20
Pravidlo 80/20 vychází z Paretova principu, který říká, že 80 % výsledků je dosaženo díky 20 % úsilí. Ve stravování to znamená, že 80 % vašeho jídelníčku by mělo být tvořeno zdravými, výživnými potravinami, zatímco zbývajících 20 % může být věnováno pochoutkám, na které máte chuť, ale které nejsou zcela „zdravé“. Tento přístup je o flexibilitě a udržitelnosti, nikoliv o dokonalosti. Je to metoda, která vás učí jíst většinou zdravě, ale zároveň si dovoluje občasné potěšení.
Psychologické výhody
Stravování podle pravidla 80/20 přináší významné psychologické výhody. Přísné diety často vedou k frustraci, pocitu omezení a selhání. Když jednou za čas neodoláte kousku čokolády nebo oblíbenému jídlu, máte tendenci cítit se provinile a mnohdy úplně ztrácíte motivaci pokračovat v zdravém režimu. Pravidlo 80/20 vám však dovoluje být na sebe shovívavější. Místo toho, abyste se trestali za každý prohřešek, můžete si pochoutky vědomě dopřát jako součást svého zdravého životního stylu. Tento přístup snižuje riziko přejídání, protože jídlo přestává být „zakázaným ovocem“.
Navíc, když víte, že máte prostor si občas něco dopřát, je mnohem jednodušší dlouhodobě držet zdravý jídelníček. Pravidlo 80/20 je o tom najít zdravý vztah k jídlu, kde není nic striktně zakázáno, ale vše má své místo a čas.
Pravidlo 80/20 vs. přísné diety
Na rozdíl od klasických diet, které často fungují na principu „všechno nebo nic“, nabízí pravidlo 80/20 přístup, který je mnohem flexibilnější a udržitelnější. U přísných diet je často problém v tom, že je těžké je dodržovat dlouhodobě. Počítání každé kalorie, vážení jídla a vyřazování oblíbených potravin vede k tomu, že většina lidí dříve či později podlehne pokušení a dietu poruší.
Jak si sestavit jídelníček podle tohoto pravidla?
Nejprve se soustřeďte na to, aby většina vašich jídel byla nutričně bohatá. To znamená, že budete vybírat potraviny, které vám dodají potřebné živiny, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky, vitaminy a minerály. Zde je několik tipů, jak na to:
- Začněte s plánováním jídel na týden: Naplánujte si zdravá jídla na každý den a vyberte si, kdy si dopřejete něco méně zdravého.
- Vyberte si dny na „hříšné“ jídlo: Například si řekněte, že v sobotu večer si dopřejete oblíbenou pizzu nebo dezert.
- Nezapomínejte na porce: I když máte povolené jíst své oblíbené potraviny, držte se přiměřených porcí.
TIP: Přestože máte dovoleno jíst i nezdravá jídla, můžete vyzkoušet i zdravější varianty
Naši favoriti pro zdravé mlsání
19 Kč
Walkers, luxusně chutnající skotské sušenky, se pečou již od roku 1898 dle tradičních rodinných receptur, které se předávají z generace na generaci. Rodina Walkerů osobně...
🌱 Vegan
39 Kč
Energií a chutí nabitá svačinka do školy, na výlety nebo na jiné cesty, to je Grizly raw bar s příchutí manga, makadamu a černého rybízu.
🌱 Vegan
39 Kč
Na každý náročný den je třeba se vybavit kvalitní a chutnou svačinkou. Raw tyčinka s příchutí kokosu, kešu oříšků a kakaa to dokonale splňuje.
Jak udržet motivaci?
Motivace je klíčem k udržení zdravého životního stylu a pravidlo 80/20 vám pomůže zůstat na správné cestě bez pocitu omezení. Zde je několik tipů, jak si motivaci udržet:
- Mějte své cíle na očích: Napište si své cíle na papír nebo si vytvořte nástěnku inspirace, která vám bude připomínat, proč to děláte.
- Odměňujte se: Nejen jídlem, ale i jinak – třeba novým oblečením, knihou nebo relaxací.
- Sledujte svůj pokrok: Vedení deníku, kde si zaznamenáváte své pokroky, může být skvělým nástrojem motivace.
Proč může být pravidlo 80/20 klíčem k úspěchu?
Pravidlo 80/20 je víc než jen způsob stravování – je to filozofie, která podporuje zdravý a vyvážený životní styl bez zbytečných omezení a frustrace. Díky tomu, že si můžete občas dovolit něco, co máte rádi, se zdravé stravování stává mnohem přístupnější a příjemnější. Tento přístup vám umožňuje dosáhnout vašich cílů, ať už jde o zlepšení zdraví, hubnutí nebo prostě jen lepší pocit z jídla, aniž byste se museli cítit vinni za každou malou odchylku od plánu. Pravidlo 80/20 je skvělou cestou k udržitelné změně, která vás nevyčerpá, ale naopak podpoří na vaší cestě ke zdraví.
Zde je několik celebrit, které se řídí pravidlem 80/20 ve stravování. Tento přístup jim pomáhá udržovat rovnováhu mezi zdravým stravováním a užíváním si oblíbených jídel.
- Miranda Kerr - Australská modelka a bývalý andílek Victoria’s Secret Miranda Kerr je velkou zastánkyní pravidla 80/20. Ve svých rozhovorech často zmiňuje, že se snaží jíst zdravě 80 % času, ale 20 % si nechává na mlsání, jako je tmavá čokoláda nebo oblíbené těstoviny. Tento přístup jí pomáhá udržet štíhlou postavu bez pocitu omezení. (https://www.harpersbazaar.com/search/?q=Miranda+Kerr+harpers+bazaar)
- Jillian Michaels - Známá fitness trenérka a autorka Jillian Michaels také podporuje pravidlo 80/20 jako způsob, jak si udržet zdravou váhu a přitom si užívat jídlo. Tvrdí, že tento styl stravování je klíčem k dlouhodobému úspěchu, protože nevede k pocitu selhání, ale naopak motivuje k vyváženému přístupu k jídlu. (https://www.womenshealthmag.com/search/?q=Jillian+Michaels+)
Tyto celebrity dokazují, že pravidlo 80/20 není jen teoretický koncept, ale reálně fungující způsob, jak jíst zdravě, udržet si formu a zároveň si dopřát i oblíbené pochoutky.
Zdroje:
- https://www.institutcoppet.org/cours-deconomie/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
- https://www.healthfirstgroup.com.au/the-8020-lifestyle-approach/
- https://www.gofit.cz/blog/zdrave-stravovani-a-pravidlo-80-20/
- https://www.fitzivot.cz/magazin/pravidlo-80-20/
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací