Pro milovníky kávy: Kolik si jí můžete dopřát?

Doporučené množství kávy jsou dva až čtyři šálky denně, aby zůstala pro tělo přítelem. Pro někoho je káva ranním rituálem, pro jiného nezbytnou dávkou energie během dne. Ať už ji pijete pro potěšení nebo jako zbraň proti odpolední únavě, jedno je jisté – káva nám chutná. Ale kdy přestává tělu prospívat a může se proměnit v nepřítele? Podíváme se na kávu zblízka a zjistíme, kolik si jí opravdu můžete dopřát, aniž by ohrozila vaše zdraví.

Co je kofein a jak ovlivňuje naše zdraví?

Kofein je přírodní stimulant, který se nachází nejen v kávě, ale také v čaji, energetických nápojích a dokonce i v některých lécích. Je to malý „superhrdina“, který dokáže zlepšit soustředění, povzbudit mozek a dokonce zvýšit fyzický výkon.

Ale jak už to u superhrdinů bývá, i kofein má své limity. Nadměrný příjem může způsobit:

• Nespavost: Kofein blokuje chemikálie v mozku, které signalizují únavu, což může narušit vaši schopnost usnout.
• Nervozitu a bušení srdce: Vyšší dávky kofeinu mohou přivodit nepříjemné pocity.
• Závislost na kofeinu: Při pravidelné konzumaci si tělo zvykne a vyžaduje stále vyšší dávky, aby mělo stejný efekt.

Pitný režim a káva

Má káva místo v pitném režimu? To je otázka, která rozděluje odborníky i milovníky kávy. Pravda je, že káva může přispět k hydrataci, ale pouze tehdy, když je konzumována v mírném množství. Nadměrný příjem kofeinu může mít lehce dehydratační účinky.

Tipy pro zařazení kávy do pitného režimu:

• Doplňte každý šálek kávy sklenicí vody.
• Omezte sladké kávové speciality, které mohou tělo zbytečně zatěžovat cukrem.

Kolik šálků kávy je pro tělo bezpečných?

Doporučené množství kofeinu pro dospělé je podle odborníků 200–400 mg denně, což odpovídá 2–4 šálkům filtrované kávy. Individuální toleranci ale ovlivňuje několik faktorů:

• Věk a hmotnost.
• Zdravotní stav, například vysoký krevní tlak.
• Citlivost na kofein.

Jakou kávu najdete u nás?

##KATEGORIE##3 https://www.natima.cz/kavy/

Nespavost a káva

Jedním z nejčastějších vedlejších účinků nadměrné konzumace kávy je nespavost. Pokud pijete kávu ve večerních hodinách, dělejte to s opatrností. Kofein může zůstat ve vašem organismu až 6 hodin, což znamená, že odpolední espresso může ovlivnit vaši noc.

Jak se vyhnout nespavosti:

• Poslední kávu si dejte nejpozději 6 hodin před spaním.
• Vyzkoušejte alternativy, jako je káva bez kofeinu.

Alternativa: Káva bez kofeinu

Pro ty, kteří chtějí vychutnat chuť kávy bez rizika nespavosti nebo příliš vysoké dávky kofeinu, je káva bez kofeinu ideální volbou. Obsahuje pouze minimální množství kofeinu, ale zachovává si své chuťové vlastnosti.

Benefity kávy bez kofeinu:

• Menší riziko nespavosti.
• Vhodná pro osoby citlivé na kofein.
• Lze ji pít ve večerních hodinách.

Jak se vyhnout závislosti na kofeinu?

Příliš častá konzumace kávy může vést k závislosti na kofeinu, což se projevuje bolestmi hlavy, únavou a nervozitou při jeho vysazení. Jak tomu předejít?

• Postupně snižujte příjem: Nezkoušejte kávu vysadit náhle, ale postupně.
• Nahraďte některé šálky: Zkuste kávu bez kofeinu nebo bylinkové čaje.
• Hledejte jiné zdroje energie: Pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyvážená strava dokáží s kofeinem zázračně spolupracovat nebo ho i nahradit.

Káva s mírou jako součást zdravého životního stylu

Káva je fantastický nápoj, který nám může pomoci začít den s energií nebo si vychutnat chvíle klidu. Klíčem je ale míra. Pokud budete dbát na svůj pitný režim, sledovat svůj příjem kofeinu a případně hledat alternativy, můžete si kávu užívat bez obav. Tak na zdraví – a na dobrý šálek!

Zdroje

1. https://medium.seznam.cz/clanek/dusan-sidlo-komu-pomaha-a-komu-skodi-nova-vedecka-studie-o-kave-5392
2. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527cs.pdf?
3. https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/voda-bez-necistot--proc-investovat-do-filtracni-konvice/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-se-zbavit-unavy-pomoci-vaseho-stravovani/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/proc-je-yerba-mate-povazovana-za-zdravejsi-alternativu-kavy/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-funguji-pre-workouty/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/beleni-zubu--jake-jsou-skutecne-rizika-a-ktere-metody-jsou-bezpecne/