Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:+420 558 274 254objednavky@natima.cz
    Domů / Blog / Saunování: Tajemství zdraví, relaxace a životní pohody

    Saunování: Tajemství zdraví, relaxace a životní pohody

    Hledáte způsob, jak zlepšit své zdraví, posílit imunitu a zároveň si dopřát chvíle relaxace? Saunování je osvědčená cesta ke zklidnění těla i mysli. Jaké má přínosy a proč by se mělo stát součástí vašeho života?

    muž-s-ženou-relaxuje-v-sauně

    Co je saunování a odkud pochází?

    Saunování, jak ho známe dnes, pochází z Finska, kde se sauna stala neodmyslitelnou součástí kultury. Sauna není jen místnost, kde se člověk zahřeje – je to rituál spojený s očistou těla i duše. Historie saun sahá tisíce let zpět, kdy se používaly jednoduché zemní sauny nebo parní lázně. Finská sauna, která je dnes celosvětově nejoblíbenější, si uchovala svůj základní princip: kombinaci vysoké teploty a vlhkosti pro podporu pocení.

    Zdravotní benefity saunování

    Saunování nabízí celou řadu zdravotních přínosů, které jsou podložené vědeckými studiemi. Mezi ty nejdůležitější patří:

    1. Detoxikace těla

    Pocení je jedním z přirozených mechanismů těla, jak se zbavovat nežádoucích látek, jako jsou toxiny, soli a těžké kovy. Při saunování dochází k intenzivnímu pocení, což podporuje tento proces ještě více. Detoxikace přes pokožku také přispívá k odlehčení játrům a ledvinám, což jsou hlavní orgány odpovědné za eliminaci škodlivin.

    2. Podpora kardiovaskulárního zdraví

    Pravidelné saunování má významný vliv na zdraví srdce a cév. Vysoké teploty v sauně způsobují rozšíření cév (vazodilataci), což podporuje lepší průtok krve a snižuje krevní tlak. Navíc teplo v sauně simuluje efekt lehkého kardio tréninku – srdeční frekvence se zvyšuje podobně jako při cvičení.

    3. Relaxace a snížení stresu

    Sauna je dokonalým prostředkem pro odbourání stresu a napětí. Teplo zvyšuje hladiny endorfinů, které jsou přírodními „hormony štěstí“. Pobyt v sauně také uvolňuje svaly a pomáhá zmírnit bolesti, například z přetížení nebo dlouhého sezení. Relaxace v sauně má i psychologický efekt – odpočinek v tichu a klidu pomáhá zklidnit mysl a zlepšit náladu.

    relax-sauna-blízký-pohled

    4. Posílení imunitního systému

    Při pobytu v sauně se tělo vystavuje zvýšené teplotě, což stimuluje tvorbu bílých krvinek. Ty hrají klíčovou roli v boji proti bakteriím, virům a dalším patogenům. Sauna tedy funguje jako „trénink“ pro váš imunitní systém, podobně jako cvičení pro svaly. Lidé, kteří pravidelně saunují, často uvádějí, že jsou méně náchylní k běžným nachlazením nebo chřipkám.

    Nicméně pokud jste již nemocní, je důležité saunování zvážit – při horečce nebo akutní infekci může sauna stav naopak zhoršit.

    5. Podpora regenerace po fyzické aktivitě

    Pro sportovce je sauna nenahraditelným pomocníkem. Teplo v sauně zvyšuje průtok krve do svalů, což urychluje odstraňování kyseliny mléčné a jiných metabolických odpadních produktů, které se hromadí během fyzické aktivity. Díky tomu dochází k rychlejší regeneraci a snížení svalové bolesti. Sauna také uvolňuje napětí v kloubech a vazech, což pomáhá předejít zraněním při dalším tréninku.

    Pro koho je saunování vhodné (a kdy se mu vyhnout)?

    Saunování je obecně vhodné pro většinu lidí. Nejvíce ho ocení ti, kdo chtějí zlepšit své zdraví, snížit stres nebo podpořit regeneraci. Existují však situace, kdy je lepší saunu vynechat:

    • Při akutní nemoci nebo horečce – sauna může stav zhoršit.
    • V těhotenství – vysoké teploty nejsou vhodné zejména v prvním trimestru.
    • Při kardiovaskulárních problémech – pokud máte vážné problémy se srdcem, vždy se poraďte s lékařem.

    žena-v-sauně-polévá-vodou-žhavé-kameny

    Jak správně saunovat?

    Správné saunování je klíčem k maximálnímu užitku. Pokud nevíte, jak se správně saunovat, tady je stručný průvodce:

    1. Před saunou: Dopřejte si lehkou sprchu a důkladně se osušte. Nejezte těžká jídla a vyhněte se alkoholu.
    2. V sauně: Pobyt v sauně by měl trvat 10–15 minut, podle vaší tolerance. Pokud se cítíte unavení nebo přehřátí, saunu okamžitě opusťte.
    3. Po sauně: Ochlaďte se ve studené sprše nebo bazénku a dopřejte si odpočinek. Opakujte celý proces 2–3krát.
    4. Hydratace: Nezapomeňte doplnit tekutiny, ideálně čistou vodou nebo bylinným čajem.

    Typy saun a jejich rozdíly

    Saunování má mnoho podob a každá sauna nabízí jedinečný zážitek i specifické zdravotní benefity. Rozdíly spočívají především v teplotě, vlhkosti vzduchu a způsobu, jakým působí na tělo. Výběr správného typu sauny závisí na vašich preferencích, zdravotním stavu a cílech, kterých chcete saunováním dosáhnout. Pro někoho může být klíčová intenzita prohřátí, zatímco jiný ocení spíše relaxační a jemné prostředí.

    • Finská sauna: Tradiční suchá sauna s teplotami kolem 80–100 °C. Vlhkost se zvýší poléváním kamenů.
    • Infrasauna: Využívá infračervené záření, které prohřívá tělo do hloubky při nižších teplotách (40–60 °C). Je šetrnější a vhodná i pro osoby, kterým vysoké teploty nevyhovují.
    • Parní sauna: Kombinace tepla a vysoké vlhkosti, ideální pro uvolnění dýchacích cest.
    • Venkovní sauna: Sauna uprostřed přírody nabízí jedinečný zážitek. Pobyt na čerstvém vzduchu po sauně je osvěžující.

    Domácí vs. veřejná sauna: Co si vybrat?

    Domácí sauna je pohodlná a nabízí soukromí, zatímco veřejné sauny mají širší možnosti (např. různé typy saun na jednom místě). Pro časté saunování může být domácí sauna ekonomičtější, ale pokud si chcete užít společenský aspekt, veřejné sauny jsou jasnou volbou.

    žena-v-sauně-s-ledem-v-ruce

    Zajímavosti a mýty o saunování

    • Sauna a hubnutí: Přestože v sauně ztratíte vodu, dlouhodobé hubnutí nezajistí. Sauna ale podporuje metabolismus a regeneraci.
    • Pomáhá sauna na rýmu? Sauna může zmírnit příznaky nachlazení, pokud je ve fázi odeznívání, ale při akutní rýmě ji raději vynechte.
    • Je sauna zdravá pro každého? Sauna má mnoho benefitů, ale ne každý organismus na ni reaguje stejně. Respektujte své limity.

    Objevte cestu k harmonii těla i mysli

    Saunování je víc než jen relaxace – je to cesta ke zdraví, pohodě a regeneraci. Ať už se rozhodnete pro finskou saunu, infrasaunu nebo parní lázeň, nezapomeňte, že základem je poslouchat své tělo. Vyzkoušejte různé typy saun, experimentujte s délkou pobytu a užívejte si výhody, které tento rituál nabízí.

    Zdroje:

    1. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/
    2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
    3. https://www.health.harvard.edu/saunas-and-your-health
    4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/infrared-sauna/

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/stres-pod-kontrolou--jak-pochopit-a-zvladnout-stres-v-moderni-dobe/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/masaz--cesta-ke-zdravi-a-relaxaci-pro-telo-i-dusi/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/dopamin-a-jeho-vliv-na-naladu--motivaci-a-zivotni-spokojenost/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kortizol--vse--co-potrebujete-vedet-o-hormonu-stresu/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/endorfin--jak-zvysit-hormon-stesti-pro-lepsi-zivot/

    Předchozí článek Další článek